| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 30 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 г |
| Петрушка свежая | 15 г |
| Огурец парниковый | 30 г |
| Салат | 20 г |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 100 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106.9 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1575 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 6.5% | 1434 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 5.3% | 1750 г |
| Углеводы | 14 г | 219 г | 6.4% | 6% | 1564 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 7.5% | 1250 г |
| Вода | 75.7 г | 2273 г | 3.3% | 3.1% | 3003 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 134.8 мкг | 900 мкг | 15% | 14% | 668 г |
| Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.542 мг | 5 мг | 10.8% | 10.1% | 923 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 4.8% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.129 мг | 1.8 мг | 7.2% | 6.7% | 1395 г |
| Витамин В4, холин | 52.4 мг | 500 мг | 10.5% | 9.8% | 954 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.322 мг | 5 мг | 6.4% | 6% | 1553 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 5% | 1887 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.682 мкг | 400 мкг | 3.7% | 3.5% | 2724 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.123 мкг | 3 мкг | 4.1% | 3.8% | 2439 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.61 мг | 90 мг | 10.7% | 10% | 937 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.382 мкг | 10 мкг | 3.8% | 3.6% | 2618 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.484 мг | 15 мг | 3.2% | 3% | 3099 г |
| Витамин Н, биотин | 4.295 мкг | 50 мкг | 8.6% | 8% | 1164 г |
| Витамин К, филлохинон | 85.4 мкг | 120 мкг | 71.2% | 66.6% | 141 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6375 мг | 20 мг | 8.2% | 7.7% | 1221 г |
| Ниацин | 0.697 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 185.57 мг | 2500 мг | 7.4% | 6.9% | 1347 г |
| Кальций, Ca | 52.43 мг | 1000 мг | 5.2% | 4.9% | 1907 г |
| Кремний, Si | 15.676 мг | 30 мг | 52.3% | 48.9% | 191 г |
| Магний, Mg | 38.49 мг | 400 мг | 9.6% | 9% | 1039 г |
| Натрий, Na | 89.84 мг | 1300 мг | 6.9% | 6.5% | 1447 г |
| Сера, S | 53.9 мг | 1000 мг | 5.4% | 5.1% | 1855 г |
| Фосфор, P | 102 мг | 800 мг | 12.8% | 12% | 784 г |
| Хлор, Cl | 151.04 мг | 2300 мг | 6.6% | 6.2% | 1523 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 73.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.675 мг | 18 мг | 9.3% | 8.7% | 1075 г |
| Йод, I | 6.01 мкг | 150 мкг | 4% | 3.7% | 2496 г |
| Кобальт, Co | 2.782 мкг | 10 мкг | 27.8% | 26% | 359 г |
| Литий, Li | 1.068 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.29 мг | 2 мг | 14.5% | 13.6% | 690 г |
| Медь, Cu | 121.32 мкг | 1000 мкг | 12.1% | 11.3% | 824 г |
| Молибден, Mo | 7.982 мкг | 70 мкг | 11.4% | 10.7% | 877 г |
| Никель, Ni | 1.669 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.54 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.205 мкг | 55 мкг | 13.1% | 12.3% | 763 г |
| Стронций, Sr | 4.01 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.79 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 57.18 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.3% | 6995 г |
| Хром, Cr | 2.34 мкг | 50 мкг | 4.7% | 4.4% | 2137 г |
| Цинк, Zn | 0.6537 мг | 12 мг | 5.4% | 5.1% | 1836 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.867 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 98.77 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.822 г | min 16.8 г | 4.9% | 4.6% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.251 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 2.1% |
Энергетическая ценность 3 составляет 106,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».