| Лук репчатый | 161 г |
| Свекла | 106 г |
| Морковь | 150 г |
| Фасоль стручковая | 410 г |
| Огурец соленый | 114 г |
| Куриная грудка | 270 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 47.3 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 5.9% | 3560 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 15% | 1407 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 2.7% | 8000 г |
| Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 4.7% | 4563 г |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 25.4% | 833 г |
| Вода | 83.9 г | 2273 г | 3.7% | 7.8% | 2709 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 321.3 мкг | 900 мкг | 35.7% | 75.5% | 280 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.82 мг | 5 мг | 36.4% | 77% | 275 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 10.1% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 14% | 1513 г |
| Витамин В4, холин | 12.01 мг | 500 мг | 2.4% | 5.1% | 4163 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.164 мг | 5 мг | 3.3% | 7% | 3049 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 11.4% | 1852 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.077 мкг | 400 мкг | 4.5% | 9.5% | 2213 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.033 мкг | 3 мкг | 1.1% | 2.3% | 9091 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.43 мг | 90 мг | 12.7% | 26.8% | 787 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.219 мг | 15 мг | 1.5% | 3.2% | 6849 г |
| Витамин Н, биотин | 0.236 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1.1% | 21186 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.3 мкг | 120 мкг | 6.1% | 12.9% | 1644 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.332 мг | 20 мг | 11.7% | 24.7% | 858 г |
| Ниацин | 2.063 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 251.28 мг | 2500 мг | 10.1% | 21.4% | 995 г |
| Кальций, Ca | 49.95 мг | 1000 мг | 5% | 10.6% | 2002 г |
| Кремний, Si | 11.905 мг | 30 мг | 39.7% | 83.9% | 252 г |
| Магний, Mg | 35.06 мг | 400 мг | 8.8% | 18.6% | 1141 г |
| Натрий, Na | 138.64 мг | 1300 мг | 10.7% | 22.6% | 938 г |
| Сера, S | 20.43 мг | 1000 мг | 2% | 4.2% | 4895 г |
| Фосфор, P | 73.1 мг | 800 мг | 9.1% | 19.2% | 1094 г |
| Хлор, Cl | 25.62 мг | 2300 мг | 1.1% | 2.3% | 8977 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 106.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 84.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20.51 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.053 мг | 18 мг | 5.9% | 12.5% | 1709 г |
| Йод, I | 2.56 мкг | 150 мкг | 1.7% | 3.6% | 5859 г |
| Кобальт, Co | 2.672 мкг | 10 мкг | 26.7% | 56.4% | 374 г |
| Литий, Li | 6.685 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2116 мг | 2 мг | 10.6% | 22.4% | 945 г |
| Медь, Cu | 76.43 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 16.1% | 1308 г |
| Молибден, Mo | 5.831 мкг | 70 мкг | 8.3% | 17.5% | 1200 г |
| Никель, Ni | 2.64 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 118 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.547 мкг | 55 мкг | 1% | 2.1% | 10055 г |
| Стронций, Sr | 2.02 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.96 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.3% | 17422 г |
| Хром, Cr | 6.65 мкг | 50 мкг | 13.3% | 28.1% | 752 г |
| Цинк, Zn | 0.545 мг | 12 мг | 4.5% | 9.5% | 2202 г |
| Цирконий, Zr | 0.01 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.44 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.126 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.315 г | ~ | |||
| Валин | 0.214 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.207 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.19 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.323 г | ~ | |||
| Лизин | 0.427 г | ~ | |||
| Метионин | 0.074 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.143 г | ~ | |||
| Треонин | 0.185 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.177 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.327 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.272 г | ~ | |||
| Аланин | 0.218 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.358 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.032 г | ~ | |||
| Глицин | 0.155 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.525 г | ~ | |||
| Пролин | 0.168 г | ~ | |||
| Серин | 0.169 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.15 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.19 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.061 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.109 г | min 16.8 г | 0.6% | 1.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.034 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Фасоль 29.03 составляет 47,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».