| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 150 г |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 200 г |
| Творог 5% жирности | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84.5 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1993 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 9.7% | 1226 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 3.8% | 3111 г |
| Углеводы | 10.3 г | 219 г | 4.7% | 5.6% | 2126 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 8.3% | 1429 г |
| Вода | 80.1 г | 2273 г | 3.5% | 4.1% | 2838 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.4 мкг | 900 мкг | 1% | 1.2% | 9574 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 4.6% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.127 мг | 1.8 мг | 7.1% | 8.4% | 1417 г |
| Витамин В4, холин | 25.37 мг | 500 мг | 5.1% | 6% | 1971 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.181 мг | 5 мг | 3.6% | 4.3% | 2762 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 5.9% | 2020 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.565 мкг | 400 мкг | 2.9% | 3.4% | 3459 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.38 мкг | 3 мкг | 12.7% | 15% | 789 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.36 мг | 90 мг | 0.4% | 0.5% | 25000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.019 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 52632 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.114 мг | 15 мг | 0.8% | 0.9% | 13158 г |
| Витамин Н, биотин | 2.55 мкг | 50 мкг | 5.1% | 6% | 1961 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8013 мг | 20 мг | 9% | 10.7% | 1110 г |
| Ниацин | 0.603 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 137.3 мг | 2500 мг | 5.5% | 6.5% | 1821 г |
| Кальций, Ca | 86.35 мг | 1000 мг | 8.6% | 10.2% | 1158 г |
| Кремний, Si | 10.288 мг | 30 мг | 34.3% | 40.6% | 292 г |
| Магний, Mg | 35.57 мг | 400 мг | 8.9% | 10.5% | 1125 г |
| Натрий, Na | 30.77 мг | 1300 мг | 2.4% | 2.8% | 4225 г |
| Сера, S | 58.23 мг | 1000 мг | 5.8% | 6.9% | 1717 г |
| Фосфор, P | 112.1 мг | 800 мг | 14% | 16.6% | 714 г |
| Хлор, Cl | 68.99 мг | 2300 мг | 3% | 3.6% | 3334 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.934 мг | 18 мг | 5.2% | 6.2% | 1927 г |
| Йод, I | 6.05 мкг | 150 мкг | 4% | 4.7% | 2479 г |
| Кобальт, Co | 1.144 мкг | 10 мкг | 11.4% | 13.5% | 874 г |
| Марганец, Mn | 0.2027 мг | 2 мг | 10.1% | 12% | 987 г |
| Медь, Cu | 93.97 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 11.1% | 1064 г |
| Молибден, Mo | 7.832 мкг | 70 мкг | 11.2% | 13.3% | 894 г |
| Никель, Ni | 1.283 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.13 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.804 мкг | 55 мкг | 10.6% | 12.5% | 948 г |
| Стронций, Sr | 10.63 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.17 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.4% | 8480 г |
| Хром, Cr | 1.76 мкг | 50 мкг | 3.5% | 4.1% | 2841 г |
| Цинк, Zn | 0.5059 мг | 12 мг | 4.2% | 5% | 2372 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.896 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.38 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.408 г | min 16.8 г | 2.4% | 2.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.071 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.7% |
Энергетическая ценность Греча составляет 84,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».