| Шпинат (Мытьё, нарезка) | 114 г |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) | 117 г |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 96 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 240 г |
| Оливковое масло | 15 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 70 г |
Вкусный!
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 117 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1439 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 7.9% | 1070 г |
| Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 13.8% | 622 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.8% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.6% | 3333 г |
| Вода | 79.7 г | 2273 г | 3.5% | 3% | 2852 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 292 мкг | 900 мкг | 32.4% | 27.7% | 308 г |
| Ретинол | 0.107 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.115 мг | 5 мг | 22.3% | 19.1% | 448 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 3.8% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.314 мг | 1.8 мг | 17.4% | 14.9% | 573 г |
| Витамин В4, холин | 99.89 мг | 500 мг | 20% | 17.1% | 501 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.7 мг | 5 мг | 14% | 12% | 714 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 6% | 1429 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.067 мкг | 400 мкг | 5% | 4.3% | 1993 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.375 мкг | 3 мкг | 12.5% | 10.7% | 800 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.42 мг | 90 мг | 12.7% | 10.9% | 788 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.861 мкг | 10 мкг | 8.6% | 7.4% | 1161 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.043 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.123 мг | 15 мг | 7.5% | 6.4% | 1336 г |
| Витамин Н, биотин | 7.822 мкг | 50 мкг | 15.6% | 13.3% | 639 г |
| Витамин К, филлохинон | 113.6 мкг | 120 мкг | 94.7% | 80.9% | 106 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2698 мг | 20 мг | 6.3% | 5.4% | 1575 г |
| Ниацин | 0.241 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 257.5 мг | 2500 мг | 10.3% | 8.8% | 971 г |
| Кальций, Ca | 110.79 мг | 1000 мг | 11.1% | 9.5% | 903 г |
| Кремний, Si | 19.199 мг | 30 мг | 64% | 54.7% | 156 г |
| Магний, Mg | 26 мг | 400 мг | 6.5% | 5.6% | 1538 г |
| Натрий, Na | 179.26 мг | 1300 мг | 13.8% | 11.8% | 725 г |
| Сера, S | 90.4 мг | 1000 мг | 9% | 7.7% | 1106 г |
| Фосфор, P | 133.5 мг | 800 мг | 16.7% | 14.3% | 599 г |
| Хлор, Cl | 78.64 мг | 2300 мг | 3.4% | 2.9% | 2925 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 161.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 39.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.626 мг | 18 мг | 20.1% | 17.2% | 496 г |
| Йод, I | 10.97 мкг | 150 мкг | 7.3% | 6.2% | 1367 г |
| Кобальт, Co | 5.208 мкг | 10 мкг | 52.1% | 44.5% | 192 г |
| Литий, Li | 1.006 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2324 мг | 2 мг | 11.6% | 9.9% | 861 г |
| Медь, Cu | 68.06 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 5.8% | 1469 г |
| Молибден, Mo | 6.264 мкг | 70 мкг | 8.9% | 7.6% | 1117 г |
| Никель, Ni | 0.585 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 70 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.699 мкг | 55 мкг | 24.9% | 21.3% | 401 г |
| Стронций, Sr | 15.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.61 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.9% | 9613 г |
| Хром, Cr | 3.64 мкг | 50 мкг | 7.3% | 6.2% | 1374 г |
| Цинк, Zn | 0.8973 мг | 12 мг | 7.5% | 6.4% | 1337 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.05 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.176 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.081 г | ~ | |||
| Валин | 0.142 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.053 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.109 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.181 г | ~ | |||
| Лизин | 0.163 г | ~ | |||
| Метионин | 0.047 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.092 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.097 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.288 г | ~ | |||
| Аланин | 0.095 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.133 г | ~ | |||
| Глицин | 0.034 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.341 г | ~ | |||
| Пролин | 0.168 г | ~ | |||
| Серин | 0.146 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.092 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 14.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 221.49 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.301 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.077 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.057 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.054 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.196 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.115 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.273 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.807 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.205 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.536 г | min 16.8 г | 21% | 17.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.92 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.888 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.9% | 6.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.311 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат со шпинатом, яйцом, луком 28 марта 21 составляет 117 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».