| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 200 г |
| Спаржевая фасоль вигна, вареная, с солью | 200 г |
| Кукуруза желтая, замороженная цельными зернами, приготовленная в микроволновке | 200 г |
| Сметана 25% жирности | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 107.8 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1562 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 11.5% | 809 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 5.1% | 1806 г |
| Углеводы | 11.1 г | 219 г | 5.1% | 4.7% | 1973 г |
| Углеводы (общие) | 11.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.2% | 2222 г |
| Вода | 74.9 г | 2273 г | 3.3% | 3.1% | 3035 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 28.8 мкг | 900 мкг | 3.2% | 3% | 3125 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 6.579 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.5% | 19231 г |
| бета Криптоксантин | 47.368 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 265.461 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 4.7% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 4.1% | 2278 г |
| Витамин В4, холин | 45.28 мг | 500 мг | 9.1% | 8.4% | 1104 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.698 мг | 5 мг | 14% | 13% | 716 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.277 мг | 2 мг | 13.9% | 12.9% | 722 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.515 мкг | 400 мкг | 4.4% | 4.1% | 2284 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.094 мкг | 3 мкг | 3.1% | 2.9% | 3191 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.35 мг | 90 мг | 5.9% | 5.5% | 1682 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 90909 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.254 мг | 15 мг | 1.7% | 1.6% | 5906 г |
| Витамин Н, биотин | 0.296 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.6% | 16892 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2648 мг | 20 мг | 16.3% | 15.1% | 613 г |
| Ниацин | 3.308 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 285.66 мг | 2500 мг | 11.4% | 10.6% | 875 г |
| Кальций, Ca | 25.13 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.3% | 3979 г |
| Магний, Mg | 49.57 мг | 400 мг | 12.4% | 11.5% | 807 г |
| Натрий, Na | 100.9 мг | 1300 мг | 7.8% | 7.2% | 1288 г |
| Сера, S | 91.05 мг | 1000 мг | 9.1% | 8.4% | 1098 г |
| Фосфор, P | 105.6 мг | 800 мг | 13.2% | 12.2% | 758 г |
| Хлор, Cl | 27.81 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.1% | 8270 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.913 мг | 18 мг | 5.1% | 4.7% | 1972 г |
| Йод, I | 1.44 мкг | 150 мкг | 1% | 0.9% | 10417 г |
| Кобальт, Co | 2.837 мкг | 10 мкг | 28.4% | 26.3% | 352 г |
| Марганец, Mn | 0.1149 мг | 2 мг | 5.7% | 5.3% | 1741 г |
| Медь, Cu | 60.26 мкг | 1000 мкг | 6% | 5.6% | 1659 г |
| Молибден, Mo | 3.776 мкг | 70 мкг | 5.4% | 5% | 1854 г |
| Селен, Se | 5.844 мкг | 55 мкг | 10.6% | 9.8% | 941 г |
| Фтор, F | 40.92 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.9% | 9775 г |
| Хром, Cr | 7.65 мкг | 50 мкг | 15.3% | 14.2% | 654 г |
| Цинк, Zn | 0.7253 мг | 12 мг | 6% | 5.6% | 1654 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.987 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.707 г | ~ | |||
| Валин | 0.532 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.493 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.454 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.859 г | ~ | |||
| Лизин | 1.035 г | ~ | |||
| Метионин | 0.188 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.286 г | ~ | |||
| Треонин | 0.432 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.145 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.45 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.645 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.524 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.722 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.069 г | ~ | |||
| Глицин | 0.346 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.167 г | ~ | |||
| Пролин | 0.482 г | ~ | |||
| Серин | 0.399 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.376 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.172 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.94 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.185 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.034 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.938 г | min 16.8 г | 5.6% | 5.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.287 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.33 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.218 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с овощами составляет 107,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».