| Яйцо куриное (Запекание) | 122 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 100 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 20 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 148.8 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1132 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 7.3% | 927 г |
| Жиры | 11.8 г | 56 г | 21.1% | 14.2% | 475 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.7% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1% | 6667 г |
| Вода | 73.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.2% | 3076 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 193.8 мкг | 900 мкг | 21.5% | 14.4% | 464 г |
| Ретинол | 0.15 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.666 мг | 5 мг | 13.3% | 8.9% | 751 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 1129.554 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 2.6% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.317 мг | 1.8 мг | 17.6% | 11.8% | 568 г |
| Витамин В4, холин | 137.75 мг | 500 мг | 27.6% | 18.5% | 363 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.861 мг | 5 мг | 17.2% | 11.6% | 581 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 3.4% | 1961 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.336 мкг | 400 мкг | 4.3% | 2.9% | 2307 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.442 мкг | 3 мкг | 14.7% | 9.9% | 679 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.78 мг | 90 мг | 0.9% | 0.6% | 11538 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.124 мкг | 10 мкг | 11.2% | 7.5% | 890 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.142 мг | 15 мг | 7.6% | 5.1% | 1313 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.918 мкг | 50 мкг | 23.8% | 16% | 420 г |
| Витамин К, филлохинон | 36.2 мкг | 120 мкг | 30.2% | 20.3% | 331 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1313 мг | 20 мг | 10.7% | 7.2% | 938 г |
| Ниацин | 0.148 мг | ~ | |||
| Бетаин | 10.482 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 165.85 мг | 2500 мг | 6.6% | 4.4% | 1507 г |
| Кальций, Ca | 89.73 мг | 1000 мг | 9% | 6% | 1114 г |
| Магний, Mg | 18.86 мг | 400 мг | 4.7% | 3.2% | 2121 г |
| Натрий, Na | 99.77 мг | 1300 мг | 7.7% | 5.2% | 1303 г |
| Сера, S | 107.58 мг | 1000 мг | 10.8% | 7.3% | 930 г |
| Фосфор, P | 145.2 мг | 800 мг | 18.2% | 12.2% | 551 г |
| Хлор, Cl | 129.16 мг | 2300 мг | 5.6% | 3.8% | 1781 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.588 мг | 18 мг | 8.8% | 5.9% | 1134 г |
| Йод, I | 11.31 мкг | 150 мкг | 7.5% | 5% | 1326 г |
| Кобальт, Co | 5.768 мкг | 10 мкг | 57.7% | 38.8% | 173 г |
| Марганец, Mn | 0.0812 мг | 2 мг | 4.1% | 2.8% | 2463 г |
| Медь, Cu | 63.04 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 4.2% | 1586 г |
| Молибден, Mo | 5.366 мкг | 70 мкг | 7.7% | 5.2% | 1305 г |
| Олово, Sn | 5.46 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.968 мкг | 55 мкг | 30.9% | 20.8% | 324 г |
| Стронций, Sr | 7.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.35 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 10430 г |
| Хром, Cr | 3.02 мкг | 50 мкг | 6% | 4% | 1656 г |
| Цинк, Zn | 0.8206 мг | 12 мг | 6.8% | 4.6% | 1462 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.473 г | ~ | |||
| Валин | 0.435 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.19 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.338 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.606 г | ~ | |||
| Лизин | 0.513 г | ~ | |||
| Метионин | 0.233 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.392 г | ~ | |||
| Треонин | 0.352 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.118 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.373 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.615 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.406 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.708 г | ~ | |||
| Глицин | 0.248 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.009 г | ~ | |||
| Пролин | 0.236 г | ~ | |||
| Серин | 0.522 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.281 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.161 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 21.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 289.85 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.464 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.696 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.591 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.054 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.926 г | min 16.8 г | 35.3% | 23.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.282 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.125 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.044 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.317 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.8% | 7.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.135 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.054 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 148,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».