| Овсяные хлопья "геркулес" | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Семена льна | 1 tsp, whole |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 413.8 ккал | 1684 ккал | 24.6% | 5.9% | 407 г |
| Белки | 24.1 г | 76 г | 31.7% | 7.7% | 315 г |
| Жиры | 20.6 г | 56 г | 36.8% | 8.9% | 272 г |
| Углеводы | 32 г | 219 г | 14.6% | 3.5% | 684 г |
| Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 4.7% | 513 г |
| Вода | 17.1 г | 2273 г | 0.8% | 0.2% | 13292 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 331.8 мкг | 900 мкг | 36.9% | 8.9% | 271 г |
| Ретинол | 0.319 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.075 мг | 5 мг | 1.5% | 0.4% | 6667 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 27.668 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.373 мг | 1.5 мг | 24.9% | 6% | 402 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.69 мг | 1.8 мг | 38.3% | 9.3% | 261 г |
| Витамин В4, холин | 345.94 мг | 500 мг | 69.2% | 16.7% | 145 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 2.306 мг | 5 мг | 46.1% | 11.1% | 217 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.32 мг | 2 мг | 16% | 3.9% | 625 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.823 мкг | 400 мкг | 6.2% | 1.5% | 1611 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.785 мкг | 3 мкг | 26.2% | 6.3% | 382 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.43 мг | 90 мг | 0.5% | 0.1% | 20930 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.77 мкг | 10 мкг | 27.7% | 6.7% | 361 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.483 мг | 15 мг | 9.9% | 2.4% | 1011 г |
| гамма Токоферол | 0.848 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 36.41 мкг | 50 мкг | 72.8% | 17.6% | 137 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.3% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.2409 мг | 20 мг | 36.2% | 8.7% | 276 г |
| Ниацин | 0.755 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.132 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 456.6 мг | 2500 мг | 18.3% | 4.4% | 548 г |
| Кальций, Ca | 183.99 мг | 1000 мг | 18.4% | 4.4% | 544 г |
| Магний, Mg | 99.16 мг | 400 мг | 24.8% | 6% | 403 г |
| Натрий, Na | 211.53 мг | 1300 мг | 16.3% | 3.9% | 615 г |
| Сера, S | 286.95 мг | 1000 мг | 28.7% | 6.9% | 348 г |
| Фосфор, P | 475.6 мг | 800 мг | 59.5% | 14.4% | 168 г |
| Хлор, Cl | 295.35 мг | 2300 мг | 12.8% | 3.1% | 779 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 33.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.056 мг | 18 мг | 28.1% | 6.8% | 356 г |
| Йод, I | 33.78 мкг | 150 мкг | 22.5% | 5.4% | 444 г |
| Кобальт, Co | 15.358 мкг | 10 мкг | 153.6% | 37.1% | 65 г |
| Марганец, Mn | 1.8641 мг | 2 мг | 93.2% | 22.5% | 107 г |
| Медь, Cu | 366.2 мкг | 1000 мкг | 36.6% | 8.8% | 273 г |
| Молибден, Mo | 10.875 мкг | 70 мкг | 15.5% | 3.7% | 644 г |
| Олово, Sn | 10.13 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 53.134 мкг | 55 мкг | 96.6% | 23.3% | 104 г |
| Стронций, Sr | 11.48 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 102.5 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 0.6% | 3902 г |
| Хром, Cr | 6.35 мкг | 50 мкг | 12.7% | 3.1% | 787 г |
| Цинк, Zn | 3.237 мг | 12 мг | 27% | 6.5% | 371 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 27.045 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.438 г | ~ | |||
| Валин | 1.292 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.567 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.991 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.722 г | ~ | |||
| Лизин | 1.373 г | ~ | |||
| Метионин | 0.604 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 1.103 г | ~ | |||
| Треонин | 0.988 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.362 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.123 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.903 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.17 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.084 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.007 г | ~ | |||
| Глицин | 1.091 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.365 г | ~ | |||
| Пролин | 0.858 г | ~ | |||
| Серин | 1.46 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.846 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.521 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 24.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 74.5% | 18% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 717.23 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.912 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.468 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.825 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.059 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.244 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.038 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.184 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.04 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.02 г | min 16.8 г | 47.7% | 11.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.489 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.388 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.053 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.888 г | от 11.2 до 20.6 г | 34.7% | 8.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.652 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.067 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.125 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянохлеб составляет 413,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».