Микс салата "Wee Kend" | 120 г |
Авокадо | 175 г |
Морской коктейль | 200 г |
Мидии в масле | 60 г |
Подсолнечное масло | 30 г |
Лимонный сок, необработанный | 10 г |
Салат (латук) | 0 г |
Вода водопроводная питьевая | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 176.4 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 6% | 955 г |
Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 4.5% | 1267 г |
Жиры | 10.6 г | 56 г | 18.9% | 10.7% | 528 г |
Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 1.2% | 4867 г |
Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 5.4% | 1053 г |
Вода | 76.5 г | 2273 г | 3.4% | 1.9% | 2971 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
альфа Каротин | 6.72 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
бета Криптоксантин | 7.904 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 76.12 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 0.7% | 7895 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 1.2% | 4865 г |
Витамин В4, холин | 4.07 мг | 500 мг | 0.8% | 0.5% | 12285 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.391 мг | 5 мг | 7.8% | 4.4% | 1279 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 2.1% | 2740 г |
Витамин В9, фолаты | 23 мкг | 400 мкг | 5.8% | 3.3% | 1739 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.42 мг | 90 мг | 3.8% | 2.2% | 2632 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.694 мг | 15 мг | 18% | 10.2% | 557 г |
бета Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.092 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 6.1 мкг | 120 мкг | 5.1% | 2.9% | 1967 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4881 мг | 20 мг | 2.4% | 1.4% | 4098 г |
Бетаин | 0.196 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 137.45 мг | 2500 мг | 5.5% | 3.1% | 1819 г |
Кальций, Ca | 3.6 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.2% | 27778 г |
Магний, Mg | 8.26 мг | 400 мг | 2.1% | 1.2% | 4843 г |
Натрий, Na | 2.17 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.1% | 59908 г |
Сера, S | 5.66 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.3% | 17668 г |
Фосфор, P | 14.8 мг | 800 мг | 1.9% | 1.1% | 5405 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.155 мг | 18 мг | 0.9% | 0.5% | 11613 г |
Марганец, Mn | 0.04 мг | 2 мг | 2% | 1.1% | 5000 г |
Медь, Cu | 53.94 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 3.1% | 1854 г |
Селен, Se | 0.114 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.1% | 48246 г |
Фтор, F | 5.38 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 74349 г |
Цинк, Zn | 0.1805 мг | 12 мг | 1.5% | 0.9% | 6648 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.031 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.025 г | ~ | |||
Валин | 0.03 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.024 г | ~ | |||
Лейцин | 0.04 г | ~ | |||
Лизин | 0.037 г | ~ | |||
Метионин | 0.011 г | ~ | |||
Треонин | 0.02 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.027 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.031 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.066 г | ~ | |||
Глицин | 0.029 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.08 г | ~ | |||
Пролин | 0.027 г | ~ | |||
Серин | 0.032 г | ~ | |||
Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 3.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 70.2% | 39.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 1.4 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.56 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 30.88 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.879 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.211 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.034 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.886 г | min 16.8 г | 23.1% | 13.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.195 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.676 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.629 г | от 11.2 до 20.6 г | 32.4% | 18.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.339 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.031 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из морепродуктов с авокадо составляет 176,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».