| Яйцо куриное (Жарка) | 110 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 100 г |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 150 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 198.7 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 5.9% | 848 г |
| Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 8.6% | 585 г |
| Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 8.7% | 577 г |
| Углеводы | 13.3 г | 219 г | 6.1% | 3.1% | 1647 г |
| Углеводы (общие) | 13.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 4.8% | 1053 г |
| Вода | 59.1 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3846 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 116 мкг | 900 мкг | 12.9% | 6.5% | 776 г |
| Ретинол | 0.114 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.056 мг | 5 мг | 1.1% | 0.6% | 8929 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 40 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.126 мг | 1.5 мг | 8.4% | 4.2% | 1190 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.278 мг | 1.8 мг | 15.4% | 7.8% | 647 г |
| Витамин В4, холин | 82.43 мг | 500 мг | 16.5% | 8.3% | 607 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.609 мг | 5 мг | 12.2% | 6.1% | 821 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 3.8% | 1325 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.955 мкг | 400 мкг | 3.5% | 1.8% | 2866 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.536 мкг | 3 мкг | 17.9% | 9% | 560 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.36 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.734 мкг | 10 мкг | 7.3% | 3.7% | 1362 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.363 мг | 15 мг | 2.4% | 1.2% | 4132 г |
| бета Токоферол | 0.042 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.347 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.664 мкг | 50 мкг | 13.3% | 6.7% | 750 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7558 мг | 20 мг | 18.8% | 9.5% | 533 г |
| Ниацин | 0.161 мг | ~ | |||
| Бетаин | 13.236 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 175.55 мг | 2500 мг | 7% | 3.5% | 1424 г |
| Кальций, Ca | 289.48 мг | 1000 мг | 28.9% | 14.5% | 345 г |
| Магний, Mg | 45.52 мг | 400 мг | 11.4% | 5.7% | 879 г |
| Натрий, Na | 300.91 мг | 1300 мг | 23.1% | 11.6% | 432 г |
| Сера, S | 141.77 мг | 1000 мг | 14.2% | 7.1% | 705 г |
| Фосфор, P | 281.7 мг | 800 мг | 35.2% | 17.7% | 284 г |
| Хлор, Cl | 458.55 мг | 2300 мг | 19.9% | 10% | 502 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.473 мг | 18 мг | 8.2% | 4.1% | 1222 г |
| Йод, I | 7.34 мкг | 150 мкг | 4.9% | 2.5% | 2044 г |
| Кобальт, Co | 2.841 мкг | 10 мкг | 28.4% | 14.3% | 352 г |
| Марганец, Mn | 0.7715 мг | 2 мг | 38.6% | 19.4% | 259 г |
| Медь, Cu | 119.16 мкг | 1000 мкг | 11.9% | 6% | 839 г |
| Молибден, Mo | 3.205 мкг | 70 мкг | 4.6% | 2.3% | 2184 г |
| Олово, Sn | 4.43 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.429 мкг | 55 мкг | 40.8% | 20.5% | 245 г |
| Стронций, Sr | 5.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.57 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 19446 г |
| Хром, Cr | 1.68 мкг | 50 мкг | 3.4% | 1.7% | 2976 г |
| Цинк, Zn | 2.023 мг | 12 мг | 16.9% | 8.5% | 593 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.504 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.311 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.513 г | ~ | |||
| Валин | 0.652 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.309 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.496 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.956 г | ~ | |||
| Лизин | 0.649 г | ~ | |||
| Метионин | 0.274 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.357 г | ~ | |||
| Треонин | 0.435 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.241 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.591 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.903 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.453 г | ~ | |||
| Аланин | 0.439 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.793 г | ~ | |||
| Глицин | 0.324 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.404 г | ~ | |||
| Пролин | 1.098 г | ~ | |||
| Серин | 0.638 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.486 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.171 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 8.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 155.26 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.6 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.023 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.089 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.245 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.291 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.769 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.091 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.171 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.03 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.58 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.835 г | min 16.8 г | 16.9% | 8.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.111 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.254 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.254 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.692 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.2% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.631 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырная лепешка составляет 198,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».