| Картофель отварной по 1-206 | 208 г |
| Морковь отварная по 2-40 | 84 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 109 г |
| Семга соленая | 105 г |
| Майонез домашний | 45 г |
| Укроп | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 150.5 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1119 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 6.9% | 962 г |
| Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 11.9% | 560 г |
| Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 2.2% | 3000 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.3% | 2000 г |
| Вода | 71.1 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3197 г |
| Зола | 2.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 383 мкг | 900 мкг | 42.6% | 28.3% | 235 г |
| Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.945 мг | 5 мг | 38.9% | 25.8% | 257 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 3.9% | 1724 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.165 мг | 1.8 мг | 9.2% | 6.1% | 1091 г |
| Витамин В4, холин | 59.13 мг | 500 мг | 11.8% | 7.8% | 846 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.767 мг | 5 мг | 15.3% | 10.2% | 652 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.28 мг | 2 мг | 14% | 9.3% | 714 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.319 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.7% | 3876 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.663 мкг | 3 мкг | 22.1% | 14.7% | 452 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.53 мг | 90 мг | 10.6% | 7% | 944 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.346 мкг | 10 мкг | 23.5% | 15.6% | 426 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.956 мг | 15 мг | 19.7% | 13.1% | 507 г |
| Витамин Н, биотин | 4.337 мкг | 50 мкг | 8.7% | 5.8% | 1153 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 1.9% | 3529 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0585 мг | 20 мг | 15.3% | 10.2% | 654 г |
| Ниацин | 1.72 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 286.78 мг | 2500 мг | 11.5% | 7.6% | 872 г |
| Кальций, Ca | 35.75 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.4% | 2797 г |
| Кремний, Si | 0.056 мг | 30 мг | 0.2% | 0.1% | 53571 г |
| Магний, Mg | 29.1 мг | 400 мг | 7.3% | 4.9% | 1375 г |
| Натрий, Na | 662.12 мг | 1300 мг | 50.9% | 33.8% | 196 г |
| Сера, S | 86.71 мг | 1000 мг | 8.7% | 5.8% | 1153 г |
| Фосфор, P | 116.4 мг | 800 мг | 14.6% | 9.7% | 687 г |
| Хлор, Cl | 933.45 мг | 2300 мг | 40.6% | 27% | 246 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 3.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.435 мг | 18 мг | 8% | 5.3% | 1254 г |
| Йод, I | 13.55 мкг | 150 мкг | 9% | 6% | 1107 г |
| Кобальт, Co | 5.956 мкг | 10 мкг | 59.6% | 39.6% | 168 г |
| Литий, Li | 0.07 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 3.7% | 1802 г |
| Медь, Cu | 130.02 мкг | 1000 мкг | 13% | 8.6% | 769 г |
| Молибден, Mo | 2.221 мкг | 70 мкг | 3.2% | 2.1% | 3152 г |
| Никель, Ni | 1.303 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.699 мкг | 55 мкг | 24.9% | 16.5% | 401 г |
| Стронций, Sr | 2.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 91.47 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 1.5% | 4373 г |
| Хром, Cr | 11.68 мкг | 50 мкг | 23.4% | 15.5% | 428 г |
| Цинк, Zn | 0.4972 мг | 12 мг | 4.1% | 2.7% | 2414 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.461 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 59.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 74.5% | 49.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 141.84 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 10.061 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.312 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.206 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.035 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.824 г | min 16.8 г | 16.8% | 11.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.192 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.509 г | от 11.2 до 20.6 г | 40.3% | 26.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с семгой 28.03.21 составляет 150,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».