| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 100 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 50 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 348 ккал | 1684 ккал | 20.7% | 5.9% | 484 г |
| Белки | 17.8 г | 76 г | 23.4% | 6.7% | 427 г |
| Жиры | 14.1 г | 56 г | 25.2% | 7.2% | 397 г |
| Углеводы | 36.4 г | 219 г | 16.6% | 4.8% | 602 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.1% | 20000 г |
| Вода | 25.4 г | 2273 г | 1.1% | 0.3% | 8949 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 2.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 177.4 мкг | 900 мкг | 19.7% | 5.7% | 507 г |
| Ретинол | 0.165 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.074 мг | 5 мг | 1.5% | 0.4% | 6757 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.159 мг | 1.5 мг | 10.6% | 3% | 943 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.295 мг | 1.8 мг | 16.4% | 4.7% | 610 г |
| Витамин В4, холин | 131.18 мг | 500 мг | 26.2% | 7.5% | 381 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.756 мг | 5 мг | 15.1% | 4.3% | 661 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.166 мг | 2 мг | 8.3% | 2.4% | 1205 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.244 мкг | 400 мкг | 6.8% | 2% | 1468 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.668 мкг | 3 мкг | 22.3% | 6.4% | 449 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.22 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 40909 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.111 мкг | 10 мкг | 11.1% | 3.2% | 900 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.207 мг | 15 мг | 8% | 2.3% | 1243 г |
| Витамин Н, биотин | 9.21 мкг | 50 мкг | 18.4% | 5.3% | 543 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.2% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.7585 мг | 20 мг | 23.8% | 6.8% | 420 г |
| Ниацин | 1.273 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 175.45 мг | 2500 мг | 7% | 2% | 1425 г |
| Кальций, Ca | 318.22 мг | 1000 мг | 31.8% | 9.1% | 314 г |
| Кремний, Si | 1.401 мг | 30 мг | 4.7% | 1.4% | 2141 г |
| Магний, Mg | 40.38 мг | 400 мг | 10.1% | 2.9% | 991 г |
| Натрий, Na | 628.67 мг | 1300 мг | 48.4% | 13.9% | 207 г |
| Сера, S | 175.89 мг | 1000 мг | 17.6% | 5.1% | 569 г |
| Фосфор, P | 292.6 мг | 800 мг | 36.6% | 10.5% | 273 г |
| Хлор, Cl | 1028.12 мг | 2300 мг | 44.7% | 12.8% | 224 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 30.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 42.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.699 мг | 18 мг | 15% | 4.3% | 667 г |
| Йод, I | 9.36 мкг | 150 мкг | 6.2% | 1.8% | 1603 г |
| Кобальт, Co | 4.871 мкг | 10 мкг | 48.7% | 14% | 205 г |
| Марганец, Mn | 0.568 мг | 2 мг | 28.4% | 8.2% | 352 г |
| Медь, Cu | 131.66 мкг | 1000 мкг | 13.2% | 3.8% | 760 г |
| Молибден, Mo | 10.349 мкг | 70 мкг | 14.8% | 4.3% | 676 г |
| Селен, Se | 20.044 мкг | 55 мкг | 36.4% | 10.5% | 274 г |
| Фтор, F | 29.37 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.2% | 13619 г |
| Хром, Cr | 2.87 мкг | 50 мкг | 5.7% | 1.6% | 1742 г |
| Цинк, Zn | 1.9892 мг | 12 мг | 16.6% | 4.8% | 603 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 34.841 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.726 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.226 г | ~ | |||
| Валин | 0.538 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.475 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.309 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.615 г | ~ | |||
| Лизин | 0.487 г | ~ | |||
| Метионин | 0.172 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.239 г | ~ | |||
| Треонин | 0.293 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.21 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.389 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.818 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.532 г | ~ | |||
| Аланин | 0.191 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.43 г | ~ | |||
| Глицин | 0.121 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.465 г | ~ | |||
| Пролин | 0.739 г | ~ | |||
| Серин | 0.382 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.43 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 7.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 236.68 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.032 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.124 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.401 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.369 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.771 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.092 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.971 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.061 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.076 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.061 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.402 г | min 16.8 г | 26.2% | 7.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.124 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.153 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.156 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.252 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.2% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.217 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш составляет 348 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».