| Яйцо куриное | 60 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 30 г |
| Помидор (томат), парниковый | 30 г |
| Шпинат | 20 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 35 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 210.1 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 5.9% | 802 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 7% | 679 г |
| Жиры | 12.6 г | 56 г | 22.5% | 10.7% | 444 г |
| Углеводы | 13.3 г | 219 г | 6.1% | 2.9% | 1647 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 3.3% | 1429 г |
| Вода | 59.8 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3801 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 224.4 мкг | 900 мкг | 24.9% | 11.9% | 401 г |
| Ретинол | 0.124 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.605 мг | 5 мг | 12.1% | 5.8% | 826 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.135 мг | 1.5 мг | 9% | 4.3% | 1111 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.264 мг | 1.8 мг | 14.7% | 7% | 682 г |
| Витамин В4, холин | 96.09 мг | 500 мг | 19.2% | 9.1% | 520 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.731 мг | 5 мг | 14.6% | 6.9% | 684 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 2.8% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.361 мкг | 400 мкг | 4.6% | 2.2% | 2179 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.43 мкг | 3 мкг | 14.3% | 6.8% | 698 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.44 мг | 90 мг | 10.5% | 5% | 953 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.817 мкг | 10 мкг | 8.2% | 3.9% | 1224 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.083 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.051 мг | 15 мг | 13.7% | 6.5% | 731 г |
| Витамин Н, биотин | 10.633 мкг | 50 мкг | 21.3% | 10.1% | 470 г |
| Витамин К, филлохинон | 56 мкг | 120 мкг | 46.7% | 22.2% | 214 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3248 мг | 20 мг | 11.6% | 5.5% | 860 г |
| Ниацин | 0.408 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 268.67 мг | 2500 мг | 10.7% | 5.1% | 931 г |
| Кальций, Ca | 163.39 мг | 1000 мг | 16.3% | 7.8% | 612 г |
| Кремний, Si | 6.689 мг | 30 мг | 22.3% | 10.6% | 448 г |
| Магний, Mg | 43.19 мг | 400 мг | 10.8% | 5.1% | 926 г |
| Натрий, Na | 215.89 мг | 1300 мг | 16.6% | 7.9% | 602 г |
| Сера, S | 122.61 мг | 1000 мг | 12.3% | 5.9% | 816 г |
| Фосфор, P | 232.2 мг | 800 мг | 29% | 13.8% | 345 г |
| Хлор, Cl | 80.53 мг | 2300 мг | 3.5% | 1.7% | 2856 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 34.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.96 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.191 мг | 18 мг | 17.7% | 8.4% | 564 г |
| Йод, I | 9.93 мкг | 150 мкг | 6.6% | 3.1% | 1511 г |
| Кобальт, Co | 5.483 мкг | 10 мкг | 54.8% | 26.1% | 182 г |
| Литий, Li | 4.911 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8773 мг | 2 мг | 43.9% | 20.9% | 228 г |
| Медь, Cu | 140.94 мкг | 1000 мкг | 14.1% | 6.7% | 710 г |
| Молибден, Mo | 3.744 мкг | 70 мкг | 5.3% | 2.5% | 1870 г |
| Никель, Ni | 2.322 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.447 мкг | 55 мкг | 33.5% | 15.9% | 298 г |
| Стронций, Sr | 7.44 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.37 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11309 г |
| Хром, Cr | 2.48 мкг | 50 мкг | 5% | 2.4% | 2016 г |
| Цинк, Zn | 1.69 мг | 12 мг | 14.1% | 6.7% | 710 г |
| Цирконий, Zr | 0.8 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.697 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.095 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.598 г | ~ | |||
| Валин | 0.696 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.344 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.517 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.943 г | ~ | |||
| Лизин | 0.852 г | ~ | |||
| Метионин | 0.291 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.334 г | ~ | |||
| Треонин | 0.455 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.172 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.586 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.612 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.14 г | ~ | |||
| Аланин | 0.483 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.925 г | ~ | |||
| Глицин | 0.454 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.074 г | ~ | |||
| Пролин | 0.826 г | ~ | |||
| Серин | 0.689 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.51 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.204 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 59.6% | 28.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 204.83 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.556 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.167 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.077 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.05 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.098 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.083 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.508 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.455 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.916 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.09 г | min 16.8 г | 24.3% | 11.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.265 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.59 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.789 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.9% | 11.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.541 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с помидорами составляет 210,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».