| Тыква (Запекание) | 200 г |
| Шампиньоны (Запекание) | 100 г |
| Морковь (Запекание) | 100 г |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 150 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 50 г |
| Сметана 20% жирности (Запекание) | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Яйцо куриное (Запекание) | 80 г |
| Вода | 200 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69.7 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2416 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 13.1% | 1101 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 9% | 1600 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.7% | 8423 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 10% | 1429 г |
| Вода | 84.3 г | 2273 г | 3.7% | 5.3% | 2696 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 342.9 мкг | 900 мкг | 38.1% | 54.7% | 262 г |
| Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.881 мг | 5 мг | 37.6% | 53.9% | 266 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 4.7% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 11.3% | 1268 г |
| Витамин В4, холин | 47.57 мг | 500 мг | 9.5% | 13.6% | 1051 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.809 мг | 5 мг | 16.2% | 23.2% | 618 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.202 мг | 2 мг | 10.1% | 14.5% | 990 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.987 мкг | 400 мкг | 2% | 2.9% | 5008 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.117 мкг | 3 мкг | 3.9% | 5.6% | 2564 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.25 мг | 90 мг | 2.5% | 3.6% | 4000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.233 мкг | 10 мкг | 2.3% | 3.3% | 4292 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.932 мг | 15 мг | 6.2% | 8.9% | 1609 г |
| Витамин Н, биотин | 4.461 мкг | 50 мкг | 8.9% | 12.8% | 1121 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 2.6% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8177 мг | 20 мг | 14.1% | 20.2% | 710 г |
| Ниацин | 2.923 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 224.83 мг | 2500 мг | 9% | 12.9% | 1112 г |
| Кальций, Ca | 23 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.3% | 4348 г |
| Кремний, Si | 10.866 мг | 30 мг | 36.2% | 51.9% | 276 г |
| Магний, Mg | 29.38 мг | 400 мг | 7.3% | 10.5% | 1361 г |
| Натрий, Na | 30.98 мг | 1300 мг | 2.4% | 3.4% | 4196 г |
| Сера, S | 73.69 мг | 1000 мг | 7.4% | 10.6% | 1357 г |
| Фосфор, P | 83.7 мг | 800 мг | 10.5% | 15.1% | 956 г |
| Хлор, Cl | 49.94 мг | 2300 мг | 2.2% | 3.2% | 4606 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 130.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 40.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 33.88 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.807 мг | 18 мг | 4.5% | 6.5% | 2230 г |
| Йод, I | 5.77 мкг | 150 мкг | 3.8% | 5.5% | 2600 г |
| Кобальт, Co | 5.528 мкг | 10 мкг | 55.3% | 79.3% | 181 г |
| Литий, Li | 0.867 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0736 мг | 2 мг | 3.7% | 5.3% | 2717 г |
| Медь, Cu | 149.12 мкг | 1000 мкг | 14.9% | 21.4% | 671 г |
| Молибден, Mo | 7.267 мкг | 70 мкг | 10.4% | 14.9% | 963 г |
| Никель, Ni | 1.989 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.33 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 49.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.971 мкг | 55 мкг | 18.1% | 26% | 552 г |
| Стронций, Sr | 3.68 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 7.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 88.2 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 3.2% | 4535 г |
| Хром, Cr | 7.78 мкг | 50 мкг | 15.6% | 22.4% | 643 г |
| Цинк, Zn | 0.5764 мг | 12 мг | 4.8% | 6.9% | 2082 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.072 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.061 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.468 г | ~ | |||
| Валин | 0.352 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.305 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.299 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.524 г | ~ | |||
| Лизин | 0.637 г | ~ | |||
| Метионин | 0.138 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.257 г | ~ | |||
| Треонин | 0.296 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.1 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.29 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.527 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.124 г | ~ | |||
| Аланин | 0.348 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.546 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.042 г | ~ | |||
| Глицин | 0.237 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.806 г | ~ | |||
| Пролин | 0.252 г | ~ | |||
| Серин | 0.309 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.237 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 33.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 60.43 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.685 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.392 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.169 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.118 г | min 16.8 г | 6.7% | 9.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.879 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.125 г | от 11.2 до 20.6 г | 10% | 14.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.025 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыква с овощами составляет 69,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».