| Яйцо куриное (Жарка) | 115 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 200 г |
| Лук репчатый | 43 г |
| Шпинат | 20 г |
| Овощи тушеные мои | 100 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92.7 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1817 г |
| Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 6.9% | 1551 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 12.3% | 875 г |
| Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 2.3% | 4867 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 7% | 1538 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 3.9% | 2806 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 263.9 мкг | 900 мкг | 29.3% | 31.6% | 341 г |
| Ретинол | 0.075 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.191 мг | 5 мг | 23.8% | 25.7% | 420 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 4.6% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.184 мг | 1.8 мг | 10.2% | 11% | 978 г |
| Витамин В4, холин | 75.34 мг | 500 мг | 15.1% | 16.3% | 664 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.46 мг | 5 мг | 9.2% | 9.9% | 1087 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 5.7% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.614 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.9% | 3769 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.155 мкг | 3 мкг | 5.2% | 5.6% | 1935 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.62 мг | 90 мг | 17.4% | 18.8% | 576 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.624 мкг | 10 мкг | 6.2% | 6.7% | 1603 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.754 мг | 15 мг | 11.7% | 12.6% | 855 г |
| Витамин Н, биотин | 6.218 мкг | 50 мкг | 12.4% | 13.4% | 804 г |
| Витамин К, филлохинон | 31.2 мкг | 120 мкг | 26% | 28% | 385 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6358 мг | 20 мг | 8.2% | 8.8% | 1223 г |
| Ниацин | 0.499 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 282.83 мг | 2500 мг | 11.3% | 12.2% | 884 г |
| Кальций, Ca | 38.47 мг | 1000 мг | 3.8% | 4.1% | 2599 г |
| Кремний, Si | 8.659 мг | 30 мг | 28.9% | 31.2% | 346 г |
| Магний, Mg | 15.25 мг | 400 мг | 3.8% | 4.1% | 2623 г |
| Натрий, Na | 133.66 мг | 1300 мг | 10.3% | 11.1% | 973 г |
| Сера, S | 71.73 мг | 1000 мг | 7.2% | 7.8% | 1394 г |
| Фосфор, P | 93.2 мг | 800 мг | 11.7% | 12.6% | 858 г |
| Хлор, Cl | 163.35 мг | 2300 мг | 7.1% | 7.7% | 1408 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 116 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 71.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.71 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.976 мг | 18 мг | 11% | 11.9% | 911 г |
| Йод, I | 7.35 мкг | 150 мкг | 4.9% | 5.3% | 2041 г |
| Кобальт, Co | 6.594 мкг | 10 мкг | 65.9% | 71.1% | 152 г |
| Литий, Li | 11.775 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1636 мг | 2 мг | 8.2% | 8.8% | 1222 г |
| Медь, Cu | 104.05 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 11.2% | 961 г |
| Молибден, Mo | 5.373 мкг | 70 мкг | 7.7% | 8.3% | 1303 г |
| Никель, Ni | 4.444 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 109.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.988 мкг | 55 мкг | 16.3% | 17.6% | 612 г |
| Стронций, Sr | 3.91 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.98 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.9% | 12129 г |
| Хром, Cr | 3.38 мкг | 50 мкг | 6.8% | 7.3% | 1479 г |
| Цинк, Zn | 0.6444 мг | 12 мг | 5.4% | 5.8% | 1862 г |
| Цирконий, Zr | 1.25 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.142 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.117 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.269 г | ~ | |||
| Валин | 0.245 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.108 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.194 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.342 г | ~ | |||
| Лизин | 0.291 г | ~ | |||
| Метионин | 0.13 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.223 г | ~ | |||
| Треонин | 0.198 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.066 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.21 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.365 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.191 г | ~ | |||
| Аланин | 0.229 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.396 г | ~ | |||
| Глицин | 0.138 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.589 г | ~ | |||
| Пролин | 0.13 г | ~ | |||
| Серин | 0.288 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.155 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.1% | 55.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 161.75 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.033 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.799 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.386 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.128 г | min 16.8 г | 12.7% | 13.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.116 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.936 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.318 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.7% | 22.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.132 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с овощами составляет 92,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».