Мой здоровый рацион

Рецепт Запеканка творожная с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Запеканка творожная с тыквой

Тыква Баттернат [Пятерочка] 400 г
Творог 5% 420 г
Яйцо куриное 3 С0
Молоко 2,5% [Просто Молоко] 500 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творожная с тыквой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 82.4 ккал 1684 ккал 4.9% 5.9% 2044 г
Белки 7.3 г 76 г 9.6% 11.7% 1041 г
Жиры 3.6 г 56 г 6.4% 7.8% 1556 г
Углеводы 5.1 г 219 г 2.3% 2.8% 4294 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Вода 81.8 г 2273 г 3.6% 4.4% 2779 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 40.4 мкг 900 мкг 4.5% 5.5% 2228 г
Ретинол 0.038 мг ~
бета Каротин 0.013 мг 5 мг 0.3% 0.4% 38462 г
Витамин В1, тиамин 0.02 мг 1.5 мг 1.3% 1.6% 7500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.126 мг 1.8 мг 7% 8.5% 1429 г
Витамин В4, холин 41.32 мг 500 мг 8.3% 10.1% 1210 г
Витамин В5, пантотеновая 0.215 мг 5 мг 4.3% 5.2% 2326 г
Витамин В6, пиридоксин 0.07 мг 2 мг 3.5% 4.2% 2857 г
Витамин В9, фолаты 12.04 мкг 400 мкг 3% 3.6% 3322 г
Витамин В12, кобаламин 0.432 мкг 3 мкг 14.4% 17.5% 694 г
Витамин C, аскорбиновая 0.14 мг 90 мг 0.2% 0.2% 64286 г
Витамин D, кальциферол 0.281 мкг 10 мкг 2.8% 3.4% 3559 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.1 мг 15 мг 0.7% 0.8% 15000 г
Витамин Н, биотин 4.552 мкг 50 мкг 9.1% 11% 1098 г
Витамин РР, НЭ 1.524 мг 20 мг 7.6% 9.2% 1312 г
Ниацин 0.135 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 48.16 мг 2500 мг 1.9% 2.3% 5191 г
Кальций, Ca 52.52 мг 1000 мг 5.3% 6.4% 1904 г
Магний, Mg 7.88 мг 400 мг 2% 2.4% 5076 г
Натрий, Na 27.56 мг 1300 мг 2.1% 2.5% 4717 г
Сера, S 21.12 мг 1000 мг 2.1% 2.5% 4735 г
Фосфор, P 84.6 мг 800 мг 10.6% 12.9% 946 г
Хлор, Cl 18.72 мг 2300 мг 0.8% 1% 12286 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.412 мг 18 мг 2.3% 2.8% 4369 г
Йод, I 2.4 мкг 150 мкг 1.6% 1.9% 6250 г
Кобальт, Co 1.2 мкг 10 мкг 12% 14.6% 833 г
Марганец, Mn 0.0035 мг 2 мг 0.2% 0.2% 57143 г
Медь, Cu 9.96 мкг 1000 мкг 1% 1.2% 10040 г
Молибден, Mo 0.72 мкг 70 мкг 1% 1.2% 9722 г
Селен, Se 3.684 мкг 55 мкг 6.7% 8.1% 1493 г
Фтор, F 6.6 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 60606 г
Хром, Cr 0.48 мкг 50 мкг 1% 1.2% 10417 г
Цинк, Zn 0.1332 мг 12 мг 1.1% 1.3% 9009 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.095 г ~
Валин 0.092 г ~
Гистидин* 0.041 г ~
Изолейцин 0.072 г ~
Лейцин 0.13 г ~
Лизин 0.108 г ~
Метионин 0.05 г ~
Метионин + Цистеин 0.086 г ~
Треонин 0.073 г ~
Триптофан 0.024 г ~
Фенилаланин 0.078 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.136 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.085 г ~
Аспарагиновая кислота 0.148 г ~
Глицин 0.05 г ~
Глутаминовая кислота 0.212 г ~
Пролин 0.048 г ~
Серин 0.112 г ~
Тирозин 0.058 г ~
Цистеин 0.035 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 5.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 72.6 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.246 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.106 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.596 г min 16.8 г 3.5% 4.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.047 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.491 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.151 г от 11.2 до 20.6 г 1.3% 1.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.132 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.012 г ~

Энергетическая ценность Запеканка творожная с тыквой составляет 82,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов