| Яйцо куриное (Жарка) | 180 г |
| Шпинат (Жарка) | 250 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Сыр пармиджано | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 146.5 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1149 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 8.1% | 844 г |
| Жиры | 11.7 г | 56 г | 20.9% | 14.3% | 479 г |
| Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 18250 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.7% | 2500 г |
| Вода | 74.7 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 3043 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 475.9 мкг | 900 мкг | 52.9% | 36.1% | 189 г |
| Ретинол | 0.117 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.223 мг | 5 мг | 44.5% | 30.4% | 225 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 3.5% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.353 мг | 1.8 мг | 19.6% | 13.4% | 510 г |
| Витамин В4, холин | 122.35 мг | 500 мг | 24.5% | 16.7% | 409 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.785 мг | 5 мг | 15.7% | 10.7% | 637 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 3.8% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.115 мкг | 400 мкг | 6% | 4.1% | 1659 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.244 мкг | 3 мкг | 8.1% | 5.5% | 1230 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.69 мг | 90 мг | 21.9% | 14.9% | 457 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.98 мкг | 10 мкг | 9.8% | 6.7% | 1020 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.024 мг | 15 мг | 26.8% | 18.3% | 373 г |
| Витамин Н, биотин | 9.531 мкг | 50 мкг | 19.1% | 13% | 525 г |
| Витамин К, филлохинон | 283.4 мкг | 120 мкг | 236.2% | 161.2% | 42 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3516 мг | 20 мг | 11.8% | 8.1% | 850 г |
| Ниацин | 0.421 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 468.75 мг | 2500 мг | 18.8% | 12.8% | 533 г |
| Кальций, Ca | 80.99 мг | 1000 мг | 8.1% | 5.5% | 1235 г |
| Кремний, Si | 16.667 мг | 30 мг | 55.6% | 38% | 180 г |
| Магний, Mg | 48.33 мг | 400 мг | 12.1% | 8.3% | 828 г |
| Натрий, Na | 75.31 мг | 1300 мг | 5.8% | 4% | 1726 г |
| Сера, S | 100.19 мг | 1000 мг | 10% | 6.8% | 998 г |
| Фосфор, P | 133.3 мг | 800 мг | 16.7% | 11.4% | 600 г |
| Хлор, Cl | 95.78 мг | 2300 мг | 4.2% | 2.9% | 2401 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 33.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.57 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 8.21 мг | 18 мг | 45.6% | 31.1% | 219 г |
| Йод, I | 15.36 мкг | 150 мкг | 10.2% | 7% | 977 г |
| Кобальт, Co | 5.521 мкг | 10 мкг | 55.2% | 37.7% | 181 г |
| Литий, Li | 0.228 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3056 мг | 2 мг | 15.3% | 10.4% | 654 г |
| Медь, Cu | 46.18 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 3.1% | 2165 г |
| Молибден, Mo | 4.505 мкг | 70 мкг | 6.4% | 4.4% | 1554 г |
| Никель, Ni | 0.456 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.101 мкг | 55 мкг | 25.6% | 17.5% | 390 г |
| Стронций, Sr | 21.81 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.3 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 9926 г |
| Хром, Cr | 2.79 мкг | 50 мкг | 5.6% | 3.8% | 1792 г |
| Цинк, Zn | 0.8171 мг | 12 мг | 6.8% | 4.6% | 1469 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.059 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.554 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.455 г | ~ | |||
| Валин | 0.448 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.193 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.35 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.604 г | ~ | |||
| Лизин | 0.523 г | ~ | |||
| Метионин | 0.219 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.377 г | ~ | |||
| Треонин | 0.359 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.119 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.383 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.666 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.822 г | ~ | |||
| Аланин | 0.415 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.724 г | ~ | |||
| Глицин | 0.266 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.037 г | ~ | |||
| Пролин | 0.25 г | ~ | |||
| Серин | 0.496 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.286 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.151 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 83% | 56.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 253.83 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 10.417 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.284 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.626 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.036 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.453 г | min 16.8 г | 20.6% | 14.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.183 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.152 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.947 г | от 11.2 до 20.6 г | 35.2% | 24% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.63 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом без молока составляет 146,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».