| Подсолнечное масло | 5 г |
| Колбаса вареная русская | 42 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 45 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 307.8 ккал | 1684 ккал | 18.3% | 5.9% | 547 г |
| Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 5.8% | 563 г |
| Жиры | 27.7 г | 56 г | 49.5% | 16.1% | 202 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.2% | 16846 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 54.9 г | 2273 г | 2.4% | 0.8% | 4140 г |
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 135 мкг | 900 мкг | 15% | 4.9% | 667 г |
| Ретинол | 0.144 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 16129 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.143 мг | 1.5 мг | 9.5% | 3.1% | 1049 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.335 мг | 1.8 мг | 18.6% | 6% | 537 г |
| Витамин В4, холин | 137.61 мг | 500 мг | 27.5% | 8.9% | 363 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.75 мг | 5 мг | 15% | 4.9% | 667 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 1.3% | 2469 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.038 мкг | 400 мкг | 1% | 0.3% | 9906 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.3 мкг | 3 мкг | 10% | 3.2% | 1000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.206 мкг | 10 мкг | 12.1% | 3.9% | 829 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.419 мг | 15 мг | 22.8% | 7.4% | 439 г |
| Витамин Н, биотин | 11.654 мкг | 50 мкг | 23.3% | 7.6% | 429 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.1% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6615 мг | 20 мг | 23.3% | 7.6% | 429 г |
| Ниацин | 1.51 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 208.92 мг | 2500 мг | 8.4% | 2.7% | 1197 г |
| Кальций, Ca | 40.88 мг | 1000 мг | 4.1% | 1.3% | 2446 г |
| Магний, Mg | 17.15 мг | 400 мг | 4.3% | 1.4% | 2332 г |
| Натрий, Na | 607.15 мг | 1300 мг | 46.7% | 15.2% | 214 г |
| Сера, S | 163.46 мг | 1000 мг | 16.3% | 5.3% | 612 г |
| Фосфор, P | 178.7 мг | 800 мг | 22.3% | 7.2% | 448 г |
| Хлор, Cl | 90 мг | 2300 мг | 3.9% | 1.3% | 2556 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.519 мг | 18 мг | 14% | 4.5% | 715 г |
| Йод, I | 9.85 мкг | 150 мкг | 6.6% | 2.1% | 1523 г |
| Кобальт, Co | 5.769 мкг | 10 мкг | 57.7% | 18.7% | 173 г |
| Марганец, Mn | 0.0168 мг | 2 мг | 0.8% | 0.3% | 11905 г |
| Медь, Cu | 47.88 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 1.6% | 2089 г |
| Молибден, Mo | 3.462 мкг | 70 мкг | 4.9% | 1.6% | 2022 г |
| Селен, Se | 16.65 мкг | 55 мкг | 30.3% | 9.8% | 330 г |
| Фтор, F | 31.73 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 12606 г |
| Хром, Cr | 2.31 мкг | 50 мкг | 4.6% | 1.5% | 2165 г |
| Цинк, Zn | 0.6404 мг | 12 мг | 5.3% | 1.7% | 1874 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.538 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.806 г | ~ | |||
| Валин | 0.859 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.449 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.653 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.248 г | ~ | |||
| Лизин | 1.138 г | ~ | |||
| Метионин | 0.382 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.658 г | ~ | |||
| Треонин | 0.67 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.185 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.671 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.174 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.787 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.21 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.081 г | ~ | |||
| Глицин | 0.592 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.926 г | ~ | |||
| Пролин | 0.473 г | ~ | |||
| Серин | 0.752 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.503 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.27 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 10.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 6.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 32.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 339.33 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 12.821 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.432 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.038 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 4.337 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.082 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 2.569 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.037 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.045 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 11.831 г | min 16.8 г | 70.4% | 22.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.048 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.903 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 10.733 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.677 г | от 11.2 до 20.6 г | 59.6% | 19.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.056 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.245 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.079 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичницы составляет 307,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».