| Овсяные хлопья "геркулес" | 240 г |
| Семена льна | 45 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Кофе растворимый, сухой | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 316 ккал | 1684 ккал | 18.8% | 5.9% | 533 г |
| Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 5.5% | 571 г |
| Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 6% | 523 г |
| Углеводы | 39.5 г | 219 г | 18% | 5.7% | 554 г |
| Углеводы (общие) | 3.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.9 г | 20 г | 34.5% | 10.9% | 290 г |
| Вода | 18.7 г | 2273 г | 0.8% | 0.3% | 12155 г |
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 33.6 мкг | 900 мкг | 3.7% | 1.2% | 2679 г |
| Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 75.698 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.479 мг | 1.5 мг | 31.9% | 10.1% | 313 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.267 мг | 1.8 мг | 14.8% | 4.7% | 674 г |
| Витамин В4, холин | 66.63 мг | 500 мг | 13.3% | 4.2% | 750 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.977 мг | 5 мг | 19.5% | 6.2% | 512 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.222 мг | 2 мг | 11.1% | 3.5% | 901 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.284 мкг | 400 мкг | 6.3% | 2% | 1582 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.067 мкг | 3 мкг | 2.2% | 0.7% | 4478 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.07 мг | 90 мг | 0.1% | 128571 г | |
| Витамин D, кальциферол | 0.284 мкг | 10 мкг | 2.8% | 0.9% | 3521 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.106 мг | 15 мг | 7.4% | 2.3% | 1356 г |
| гамма Токоферол | 2.32 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.041 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 15.013 мкг | 50 мкг | 30% | 9.5% | 333 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 0.5% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.7767 мг | 20 мг | 33.9% | 10.7% | 295 г |
| Ниацин | 3.745 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.36 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 317.32 мг | 2500 мг | 12.7% | 4% | 788 г |
| Кальций, Ca | 83.83 мг | 1000 мг | 8.4% | 2.7% | 1193 г |
| Магний, Mg | 127.25 мг | 400 мг | 31.8% | 10.1% | 314 г |
| Натрий, Na | 233.64 мг | 1300 мг | 18% | 5.7% | 556 г |
| Сера, S | 99.51 мг | 1000 мг | 10% | 3.2% | 1005 г |
| Фосфор, P | 335.6 мг | 800 мг | 42% | 13.3% | 238 г |
| Хлор, Cl | 373.9 мг | 2300 мг | 16.3% | 5.2% | 615 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 4.025 мг | 18 мг | 22.4% | 7.1% | 447 г |
| Йод, I | 6.3 мкг | 150 мкг | 4.2% | 1.3% | 2381 г |
| Кобальт, Co | 4.47 мкг | 10 мкг | 44.7% | 14.1% | 224 г |
| Марганец, Mn | 2.6626 мг | 2 мг | 133.1% | 42.1% | 75 г |
| Медь, Cu | 433.05 мкг | 1000 мкг | 43.3% | 13.7% | 231 г |
| Молибден, Mo | 1.344 мкг | 70 мкг | 1.9% | 0.6% | 5208 г |
| Селен, Se | 24.843 мкг | 55 мкг | 45.2% | 14.3% | 221 г |
| Фтор, F | 35.02 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 11422 г |
| Хром, Cr | 0.52 мкг | 50 мкг | 1% | 0.3% | 9615 г |
| Цинк, Zn | 2.5736 мг | 12 мг | 21.4% | 6.8% | 466 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 37.271 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.834 г | ~ | |||
| Валин | 0.615 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.266 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.461 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.723 г | ~ | |||
| Лизин | 0.508 г | ~ | |||
| Метионин | 0.184 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.372 г | ~ | |||
| Треонин | 0.435 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.197 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.567 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.822 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.534 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.029 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.02 г | ~ | |||
| Глицин | 0.906 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.05 г | ~ | |||
| Пролин | 0.592 г | ~ | |||
| Серин | 0.586 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.429 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.275 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 31.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 15.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 73.64 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 5.233 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.279 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 10.465 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.329 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.306 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.851 г | min 16.8 г | 17% | 5.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.711 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.948 г | от 11.2 до 20.6 г | 44.2% | 14% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.242 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 2.691 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Кофейник составляет 316 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».