| Гречневая крупа ядрица (Запекание) | 50 г |
| Овсяная мука (Запекание) | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 399.1 ккал | 1684 ккал | 23.7% | 5.9% | 422 г |
| Белки | 15.5 г | 76 г | 20.4% | 5.1% | 490 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 2.4% | 1037 г |
| Углеводы | 72.5 г | 219 г | 33.1% | 8.3% | 302 г |
| Пищевые волокна | 11.7 г | 20 г | 58.5% | 14.7% | 171 г |
| Вода | 11.7 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 19427 г |
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.7 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 52941 г |
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.394 мг | 1.5 мг | 26.3% | 6.6% | 381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.183 мг | 1.8 мг | 10.2% | 2.6% | 984 г |
| Витамин В4, холин | 48.78 мг | 500 мг | 9.8% | 2.5% | 1025 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.336 мг | 5 мг | 6.7% | 1.7% | 1488 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.276 мг | 2 мг | 13.8% | 3.5% | 725 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.127 мкг | 400 мкг | 3.8% | 1% | 2644 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.26 мг | 15 мг | 8.4% | 2.1% | 1190 г |
| Витамин Н, биотин | 8.727 мкг | 50 мкг | 17.5% | 4.4% | 573 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.3 мкг | 120 мкг | 5.3% | 1.3% | 1905 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.3793 мг | 20 мг | 36.9% | 9.2% | 271 г |
| Ниацин | 4.182 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 429.38 мг | 2500 мг | 17.2% | 4.3% | 582 г |
| Кальций, Ca | 37.77 мг | 1000 мг | 3.8% | 1% | 2648 г |
| Кремний, Si | 70.691 мг | 30 мг | 235.6% | 59% | 42 г |
| Магний, Mg | 212.95 мг | 400 мг | 53.2% | 13.3% | 188 г |
| Натрий, Na | 9.95 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.2% | 13065 г |
| Сера, S | 76.8 мг | 1000 мг | 7.7% | 1.9% | 1302 г |
| Фосфор, P | 386.3 мг | 800 мг | 48.3% | 12.1% | 207 г |
| Хлор, Cl | 28.8 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.3% | 7986 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 305.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 148.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 7.178 мг | 18 мг | 39.9% | 10% | 251 г |
| Йод, I | 1.65 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.3% | 9091 г |
| Кобальт, Co | 2.734 мкг | 10 мкг | 27.3% | 6.8% | 366 г |
| Литий, Li | 3.665 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.3618 мг | 2 мг | 68.1% | 17.1% | 147 г |
| Медь, Cu | 569.64 мкг | 1000 мкг | 57% | 14.3% | 176 г |
| Молибден, Mo | 30.018 мкг | 70 мкг | 42.9% | 10.7% | 233 г |
| Никель, Ni | 8.815 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 45.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.249 мкг | 55 мкг | 7.7% | 1.9% | 1294 г |
| Стронций, Sr | 265.27 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 28.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.07 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.1% | 19930 г |
| Хром, Cr | 3.49 мкг | 50 мкг | 7% | 1.8% | 1433 г |
| Цинк, Zn | 1.8245 мг | 12 мг | 15.2% | 3.8% | 658 г |
| Цирконий, Zr | 30.55 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 70.513 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.018 г | ~ | |||
| Валин | 0.536 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.273 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.418 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.682 г | ~ | |||
| Лизин | 0.482 г | ~ | |||
| Метионин | 0.291 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.591 г | ~ | |||
| Треонин | 0.364 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.164 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.536 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.927 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.527 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1 г | ~ | |||
| Глицин | 0.655 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.055 г | ~ | |||
| Пролин | 0.455 г | ~ | |||
| Серин | 0.555 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.391 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 2.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 4.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 45.455 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.482 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.036 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.017 г | min 16.8 г | 6.1% | 1.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.973 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.035 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.2% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.955 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.091 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречневые вафли составляет 399,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».