| Овсяные хлопья "геркулес" | 350 г |
| Кефир 2,5% жирности | 200 г |
| Банан | 230 г |
| Изюм, золотистый, без косточек | 75 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 289.7 ккал | 1684 ккал | 17.2% | 5.9% | 581 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 4% | 854 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 2.8% | 1244 г |
| Углеводы | 53.6 г | 219 г | 24.5% | 8.5% | 409 г |
| Углеводы (общие) | 9.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.4 г | 20 г | 22% | 7.6% | 455 г |
| Вода | 26.4 г | 2273 г | 1.2% | 0.4% | 8610 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 14.6 мкг | 900 мкг | 1.6% | 0.6% | 6164 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.048 мг | 5 мг | 1% | 0.3% | 10417 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.285 мг | 1.5 мг | 19% | 6.6% | 526 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.154 мг | 1.8 мг | 8.6% | 3% | 1169 г |
| Витамин В4, холин | 35.63 мг | 500 мг | 7.1% | 2.5% | 1403 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.853 мг | 5 мг | 17.1% | 5.9% | 586 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.334 мг | 2 мг | 16.7% | 5.8% | 599 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.791 мкг | 400 мкг | 4.7% | 1.6% | 2129 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.13 мкг | 3 мкг | 4.3% | 1.5% | 2308 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.35 мг | 90 мг | 4.8% | 1.7% | 2069 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 100000 г | |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.073 мг | 15 мг | 7.2% | 2.5% | 1398 г |
| Витамин Н, биотин | 13.896 мкг | 50 мкг | 27.8% | 9.6% | 360 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 0.5% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3485 мг | 20 мг | 16.7% | 5.8% | 597 г |
| Ниацин | 0.825 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 455.67 мг | 2500 мг | 18.2% | 6.3% | 549 г |
| Кальций, Ca | 79.29 мг | 1000 мг | 7.9% | 2.7% | 1261 г |
| Кремний, Si | 28.75 мг | 30 мг | 95.8% | 33.1% | 104 г |
| Магний, Mg | 97.78 мг | 400 мг | 24.4% | 8.4% | 409 г |
| Натрий, Na | 42.09 мг | 1300 мг | 3.2% | 1.1% | 3089 г |
| Сера, S | 67.48 мг | 1000 мг | 6.7% | 2.3% | 1482 г |
| Фосфор, P | 238.3 мг | 800 мг | 29.8% | 10.3% | 336 г |
| Хлор, Cl | 94.74 мг | 2300 мг | 4.1% | 1.4% | 2428 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 138.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.78 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.421 мг | 18 мг | 13.5% | 4.7% | 743 г |
| Йод, I | 6.35 мкг | 150 мкг | 4.2% | 1.4% | 2362 г |
| Кобальт, Co | 3.16 мкг | 10 мкг | 31.6% | 10.9% | 316 г |
| Литий, Li | 1.232 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.3007 мг | 2 мг | 115% | 39.7% | 87 г |
| Медь, Cu | 316.46 мкг | 1000 мкг | 31.6% | 10.9% | 316 г |
| Молибден, Mo | 2.631 мкг | 70 мкг | 3.8% | 1.3% | 2661 г |
| Никель, Ni | 1.494 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.22 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.528 мкг | 55 мкг | 31.9% | 11% | 314 г |
| Стронций, Sr | 6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.88 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 12165 г |
| Хром, Cr | 0.71 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.5% | 7042 г |
| Цинк, Zn | 1.9923 мг | 12 мг | 16.6% | 5.7% | 602 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 34.894 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 17.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 3.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 4.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.466 г | ~ | |||
| Валин | 0.358 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.153 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.256 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.403 г | ~ | |||
| Лизин | 0.267 г | ~ | |||
| Метионин | 0.08 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.256 г | ~ | |||
| Треонин | 0.244 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.125 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.341 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.619 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.307 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.58 г | ~ | |||
| Глицин | 0.648 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.239 г | ~ | |||
| Пролин | 0.409 г | ~ | |||
| Серин | 0.324 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.284 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.182 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 9.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.6 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.749 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.035 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.47 г | min 16.8 г | 8.8% | 3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.218 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.37 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.2% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.3 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность ПП овсяное печенье составляет 289,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».