| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 250 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 1000 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 180 г |
| Соль поваренная пищевая | 20 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 313.6 ккал | 1684 ккал | 18.6% | 5.9% | 537 г |
| Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 5.5% | 585 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 4% | 800 г |
| Углеводы | 49.5 г | 219 г | 22.6% | 7.2% | 442 г |
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 4% | 800 г |
| Вода | 34.1 г | 2273 г | 1.5% | 0.5% | 6666 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 76 мкг | 900 мкг | 8.4% | 2.7% | 1184 г |
| Ретинол | 0.074 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.2% | 15152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.113 мг | 1.5 мг | 7.5% | 2.4% | 1327 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.148 мг | 1.8 мг | 8.2% | 2.6% | 1216 г |
| Витамин В4, холин | 73.66 мг | 500 мг | 14.7% | 4.7% | 679 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.454 мг | 5 мг | 9.1% | 2.9% | 1101 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 2.1% | 1515 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.879 мкг | 400 мкг | 3.7% | 1.2% | 2688 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.351 мкг | 3 мкг | 11.7% | 3.7% | 855 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.22 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 40909 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.408 мкг | 10 мкг | 4.1% | 1.3% | 2451 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.237 мг | 15 мг | 8.2% | 2.6% | 1213 г |
| Витамин Н, биотин | 4.801 мкг | 50 мкг | 9.6% | 3.1% | 1041 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4129 мг | 20 мг | 17.1% | 5.5% | 586 г |
| Ниацин | 0.941 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 139.7 мг | 2500 мг | 5.6% | 1.8% | 1790 г |
| Кальций, Ca | 172.27 мг | 1000 мг | 17.2% | 5.5% | 580 г |
| Кремний, Si | 2.781 мг | 30 мг | 9.3% | 3% | 1079 г |
| Магний, Mg | 20.35 мг | 400 мг | 5.1% | 1.6% | 1966 г |
| Натрий, Na | 705.61 мг | 1300 мг | 54.3% | 17.3% | 184 г |
| Сера, S | 111.88 мг | 1000 мг | 11.2% | 3.6% | 894 г |
| Фосфор, P | 173.6 мг | 800 мг | 21.7% | 6.9% | 461 г |
| Хлор, Cl | 1097.49 мг | 2300 мг | 47.7% | 15.2% | 210 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 738.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 62.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.372 мг | 18 мг | 7.6% | 2.4% | 1312 г |
| Йод, I | 3.63 мкг | 150 мкг | 2.4% | 0.8% | 4132 г |
| Кобальт, Co | 2.775 мкг | 10 мкг | 27.8% | 8.9% | 360 г |
| Марганец, Mn | 0.4191 мг | 2 мг | 21% | 6.7% | 477 г |
| Медь, Cu | 94.9 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 3% | 1054 г |
| Молибден, Mo | 11.915 мкг | 70 мкг | 17% | 5.4% | 587 г |
| Никель, Ni | 1.529 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.83 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.698 мкг | 55 мкг | 17.6% | 5.6% | 567 г |
| Стронций, Sr | 2.89 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 7.65 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.89 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 15450 г |
| Хром, Cr | 2.39 мкг | 50 мкг | 4.8% | 1.5% | 2092 г |
| Цинк, Zn | 1.2238 мг | 12 мг | 10.2% | 3.3% | 981 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 47.198 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.24 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.206 г | ~ | |||
| Валин | 0.345 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.26 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.219 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.42 г | ~ | |||
| Лизин | 0.339 г | ~ | |||
| Метионин | 0.133 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.202 г | ~ | |||
| Треонин | 0.213 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.122 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.261 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.519 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.061 г | ~ | |||
| Аланин | 0.179 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.356 г | ~ | |||
| Глицин | 0.11 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.897 г | ~ | |||
| Пролин | 0.388 г | ~ | |||
| Серин | 0.295 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.258 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 4.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 82.47 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.056 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.182 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.168 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.356 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.043 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.164 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.031 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.604 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.833 г | min 16.8 г | 10.9% | 3.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.056 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.514 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.275 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 0.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.242 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли сытные составляет 313,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».