| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) | 60 г |
| Яйцо куриное | 2 С1 |
| Тунец натуральный. Консервы | 50 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 30 г |
| Укроп | 30 г |
| Перец сладкий красный | 50 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 3 г |
| Шпинат | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1773 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 10.9% | 962 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 6.9% | 1514 г |
| Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 3.1% | 3422 г |
| Углеводы (общие) | 5.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 8.9% | 1176 г |
| Вода | 78.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2903 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 412.7 мкг | 900 мкг | 45.9% | 48.3% | 218 г |
| Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.182 мг | 5 мг | 43.6% | 45.9% | 229 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 11.128 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 6.8% | 1531 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.235 мг | 1.8 мг | 13.1% | 13.8% | 766 г |
| Витамин В4, холин | 61.77 мг | 500 мг | 12.4% | 13.1% | 809 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.468 мг | 5 мг | 9.4% | 9.9% | 1068 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 8.3% | 1274 г |
| Витамин В9, фолаты | 43.583 мкг | 400 мкг | 10.9% | 11.5% | 918 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.124 мкг | 3 мкг | 4.1% | 4.3% | 2419 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 50.72 мг | 90 мг | 56.4% | 59.4% | 177 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.424 мкг | 10 мкг | 4.2% | 4.4% | 2358 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.305 мг | 15 мг | 8.7% | 9.2% | 1149 г |
| бета Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.181 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.068 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.125 мкг | 50 мкг | 8.3% | 8.7% | 1212 г |
| Витамин К, филлохинон | 189 мкг | 120 мкг | 157.5% | 165.8% | 63 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.244 мг | 20 мг | 16.2% | 17.1% | 617 г |
| Ниацин | 1.344 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 422.96 мг | 2500 мг | 16.9% | 17.8% | 591 г |
| Кальций, Ca | 86.65 мг | 1000 мг | 8.7% | 9.2% | 1154 г |
| Кремний, Si | 21.774 мг | 30 мг | 72.6% | 76.4% | 138 г |
| Магний, Mg | 51.24 мг | 400 мг | 12.8% | 13.5% | 781 г |
| Натрий, Na | 179.71 мг | 1300 мг | 13.8% | 14.5% | 723 г |
| Сера, S | 88.56 мг | 1000 мг | 8.9% | 9.4% | 1129 г |
| Фосфор, P | 131 мг | 800 мг | 16.4% | 17.3% | 611 г |
| Хлор, Cl | 188.12 мг | 2300 мг | 8.2% | 8.6% | 1223 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 48.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 6.226 мг | 18 мг | 34.6% | 36.4% | 289 г |
| Йод, I | 15.62 мкг | 150 мкг | 10.4% | 10.9% | 960 г |
| Кобальт, Co | 6.887 мкг | 10 мкг | 68.9% | 72.5% | 145 г |
| Литий, Li | 8.7 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7016 мг | 2 мг | 35.1% | 36.9% | 285 г |
| Медь, Cu | 84.13 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 8.8% | 1189 г |
| Молибден, Mo | 4.386 мкг | 70 мкг | 6.3% | 6.6% | 1596 г |
| Никель, Ni | 1.914 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.75 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.639 мкг | 55 мкг | 19.3% | 20.3% | 517 г |
| Стронций, Sr | 31.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 126.01 мкг | 4000 мкг | 3.2% | 3.4% | 3174 г |
| Хром, Cr | 12.29 мкг | 50 мкг | 24.6% | 25.9% | 407 г |
| Цинк, Zn | 0.8113 мг | 12 мг | 6.8% | 7.2% | 1479 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.054 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.477 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.273 г | ~ | |||
| Валин | 0.271 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.119 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.217 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.364 г | ~ | |||
| Лизин | 0.297 г | ~ | |||
| Метионин | 0.118 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.172 г | ~ | |||
| Треонин | 0.21 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.074 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.236 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.331 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.65 г | ~ | |||
| Аланин | 0.236 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.411 г | ~ | |||
| Глицин | 0.173 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.785 г | ~ | |||
| Пролин | 0.231 г | ~ | |||
| Серин | 0.276 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.173 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 13.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 111.89 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.574 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.006 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.044 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.041 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.262 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.126 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.534 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.241 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.145 г | min 16.8 г | 6.8% | 7.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.957 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.493 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.429 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Бутерброд с тунцом составляет 95 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».