| Сардина тихоокеанская иваси | 258 г |
| Лук зеленый (перо) | 32 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 145 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 200 г |
| Сметана 20% | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 145.6 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1157 г |
| Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 11.2% | 613 г |
| Жиры | 9.8 г | 56 г | 17.5% | 12% | 571 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.4% | 15643 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.4% | 5000 г |
| Вода | 76.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 2987 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 131.8 мкг | 900 мкг | 14.6% | 10% | 683 г |
| Ретинол | 0.078 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.298 мг | 5 мг | 6% | 4.1% | 1678 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.9% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.212 мг | 1.8 мг | 11.8% | 8.1% | 849 г |
| Витамин В4, холин | 80.35 мг | 500 мг | 16.1% | 11.1% | 622 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.87 мг | 5 мг | 17.4% | 12% | 575 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.354 мг | 2 мг | 17.7% | 12.2% | 565 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.038 мкг | 400 мкг | 2% | 1.4% | 4976 г |
| Витамин В12, кобаламин | 4.563 мкг | 3 мкг | 152.1% | 104.5% | 66 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.63 мг | 90 мг | 8.5% | 5.8% | 1180 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.689 мкг | 10 мкг | 6.9% | 4.7% | 1451 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.587 мг | 15 мг | 3.9% | 2.7% | 2555 г |
| Витамин Н, биотин | 6.737 мкг | 50 мкг | 13.5% | 9.3% | 742 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.1 мкг | 120 мкг | 8.4% | 5.8% | 1188 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.518 мг | 20 мг | 12.6% | 8.7% | 794 г |
| Ниацин | 1.803 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 275.89 мг | 2500 мг | 11% | 7.6% | 906 г |
| Кальций, Ca | 57.34 мг | 1000 мг | 5.7% | 3.9% | 1744 г |
| Кремний, Si | 1.597 мг | 30 мг | 5.3% | 3.6% | 1879 г |
| Магний, Mg | 25.15 мг | 400 мг | 6.3% | 4.3% | 1590 г |
| Натрий, Na | 99.14 мг | 1300 мг | 7.6% | 5.2% | 1311 г |
| Сера, S | 139.01 мг | 1000 мг | 13.9% | 9.5% | 719 г |
| Фосфор, P | 179.3 мг | 800 мг | 22.4% | 15.4% | 446 г |
| Хлор, Cl | 130.55 мг | 2300 мг | 5.7% | 3.9% | 1762 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 52.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 36.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.015 мг | 18 мг | 11.2% | 7.7% | 893 г |
| Йод, I | 20.79 мкг | 150 мкг | 13.9% | 9.5% | 722 г |
| Кобальт, Co | 16.828 мкг | 10 мкг | 168.3% | 115.6% | 59 г |
| Литий, Li | 6.817 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0705 мг | 2 мг | 3.5% | 2.4% | 2837 г |
| Медь, Cu | 129.29 мкг | 1000 мкг | 12.9% | 8.9% | 773 г |
| Молибден, Mo | 6.045 мкг | 70 мкг | 8.6% | 5.9% | 1158 г |
| Никель, Ni | 6.237 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 56.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.043 мкг | 55 мкг | 18.3% | 12.6% | 548 г |
| Стронций, Sr | 1.24 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 197.2 мкг | 4000 мкг | 4.9% | 3.4% | 2028 г |
| Хром, Cr | 24.58 мкг | 50 мкг | 49.2% | 33.8% | 203 г |
| Цинк, Zn | 0.7275 мг | 12 мг | 6.1% | 4.2% | 1649 г |
| Цирконий, Zr | 1.08 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.072 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.042 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.429 г | ~ | |||
| Валин | 0.345 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.384 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.35 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.584 г | ~ | |||
| Лизин | 0.961 г | ~ | |||
| Метионин | 0.314 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.434 г | ~ | |||
| Треонин | 0.395 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.094 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.378 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.671 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.183 г | ~ | |||
| Аланин | 0.37 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.791 г | ~ | |||
| Глицин | 0.492 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.032 г | ~ | |||
| Пролин | 0.284 г | ~ | |||
| Серин | 0.35 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.294 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.121 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 61.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 178.53 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.336 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.824 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.032 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.172 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.608 г | min 16.8 г | 15.5% | 10.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.364 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.504 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.188 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.288 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.282 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.4% | 7.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.04 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.344 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.068 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.28 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с иваси составляет 145,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».