| Куриная грудка (филе) | 300 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 150 г |
| Кукуруза, консервы | 120 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 3 Штука |
| Сметана 15% жирности | 120 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 165 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1021 г |
| Белки | 15.5 г | 76 г | 20.4% | 12.4% | 490 г |
| Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 11% | 549 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.7% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 70.1 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3243 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 116.8 мкг | 900 мкг | 13% | 7.9% | 771 г |
| Ретинол | 0.105 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.1% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.179 мг | 1.8 мг | 9.9% | 6% | 1006 г |
| Витамин В4, холин | 86.17 мг | 500 мг | 17.2% | 10.4% | 580 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.938 мг | 5 мг | 18.8% | 11.4% | 533 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.344 мг | 2 мг | 17.2% | 10.4% | 581 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.536 мкг | 400 мкг | 3.9% | 2.4% | 2575 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.493 мкг | 3 мкг | 16.4% | 9.9% | 609 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.87 мг | 90 мг | 1% | 0.6% | 10345 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.575 мкг | 10 мкг | 5.8% | 3.5% | 1739 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.444 мг | 15 мг | 3% | 1.8% | 3378 г |
| Витамин Н, биотин | 4.506 мкг | 50 мкг | 9% | 5.5% | 1110 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6962 мг | 20 мг | 23.5% | 14.2% | 426 г |
| Ниацин | 4.117 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 181.22 мг | 2500 мг | 7.2% | 4.4% | 1380 г |
| Кальций, Ca | 188.62 мг | 1000 мг | 18.9% | 11.5% | 530 г |
| Магний, Mg | 42.3 мг | 400 мг | 10.6% | 6.4% | 946 г |
| Натрий, Na | 253.16 мг | 1300 мг | 19.5% | 11.8% | 514 г |
| Сера, S | 159.9 мг | 1000 мг | 16% | 9.7% | 625 г |
| Фосфор, P | 199.5 мг | 800 мг | 24.9% | 15.1% | 401 г |
| Хлор, Cl | 289.59 мг | 2300 мг | 12.6% | 7.6% | 794 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 7.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.206 мг | 18 мг | 6.7% | 4.1% | 1493 г |
| Йод, I | 7.01 мкг | 150 мкг | 4.7% | 2.8% | 2140 г |
| Кобальт, Co | 5.049 мкг | 10 мкг | 50.5% | 30.6% | 198 г |
| Марганец, Mn | 0.0424 мг | 2 мг | 2.1% | 1.3% | 4717 г |
| Медь, Cu | 59.54 мкг | 1000 мкг | 6% | 3.6% | 1680 г |
| Молибден, Mo | 5.721 мкг | 70 мкг | 8.2% | 5% | 1224 г |
| Олово, Sn | 1.86 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.362 мкг | 55 мкг | 29.7% | 18% | 336 г |
| Стронций, Sr | 2.43 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 61.32 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.9% | 6523 г |
| Хром, Cr | 9.94 мкг | 50 мкг | 19.9% | 12.1% | 503 г |
| Цинк, Zn | 1.3877 мг | 12 мг | 11.6% | 7% | 865 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.33 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.53 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.919 г | ~ | |||
| Валин | 0.905 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.799 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.685 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.246 г | ~ | |||
| Лизин | 1.378 г | ~ | |||
| Метионин | 0.333 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.574 г | ~ | |||
| Треонин | 0.67 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.29 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.713 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.362 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.544 г | ~ | |||
| Аланин | 0.699 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.155 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.075 г | ~ | |||
| Глицин | 0.472 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.151 г | ~ | |||
| Пролин | 0.847 г | ~ | |||
| Серин | 0.742 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.649 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.243 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 130.37 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.9 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.018 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.07 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.225 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.207 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.443 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.054 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.616 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.039 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.794 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.043 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.159 г | min 16.8 г | 18.8% | 11.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.07 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.198 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.149 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.526 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.386 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырный салат с куриной грудкой составляет 165 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».