| Овсяные хлопья "геркулес" | 120 г |
| Яйцо куриное | 115 г |
| Грецкий орех | 20 г |
| Вода | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 293.7 ккал | 1684 ккал | 17.4% | 5.9% | 573 г |
| Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 5.8% | 585 г |
| Жиры | 13.1 г | 56 г | 23.4% | 8% | 427 г |
| Углеводы | 30.9 г | 219 г | 14.1% | 4.8% | 709 г |
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 5.8% | 588 г |
| Вода | 38.2 г | 2273 г | 1.7% | 0.6% | 5950 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 120.2 мкг | 900 мкг | 13.4% | 4.6% | 749 г |
| Ретинол | 0.115 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 15625 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.279 мг | 1.5 мг | 18.6% | 6.3% | 538 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.26 мг | 1.8 мг | 14.4% | 4.9% | 692 г |
| Витамин В4, холин | 137.99 мг | 500 мг | 27.6% | 9.4% | 362 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.201 мг | 5 мг | 24% | 8.2% | 416 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.244 мг | 2 мг | 12.2% | 4.2% | 820 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.42 мкг | 400 мкг | 5.1% | 1.7% | 1959 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.239 мкг | 3 мкг | 8% | 2.7% | 1255 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.46 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 19565 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.012 мкг | 10 мкг | 10.1% | 3.4% | 988 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.252 мг | 15 мг | 8.3% | 2.8% | 1198 г |
| Витамин Н, биотин | 19.1 мкг | 50 мкг | 38.2% | 13% | 262 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.4% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.248 мг | 20 мг | 21.2% | 7.2% | 471 г |
| Ниацин | 0.663 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 260.72 мг | 2500 мг | 10.4% | 3.5% | 959 г |
| Кальций, Ca | 57.74 мг | 1000 мг | 5.8% | 2% | 1732 г |
| Кремний, Si | 4.8 мг | 30 мг | 16% | 5.4% | 625 г |
| Магний, Mg | 77.12 мг | 400 мг | 19.3% | 6.6% | 519 г |
| Натрий, Na | 71.87 мг | 1300 мг | 5.5% | 1.9% | 1809 г |
| Сера, S | 131.28 мг | 1000 мг | 13.1% | 4.5% | 762 г |
| Фосфор, P | 272.3 мг | 800 мг | 34% | 11.6% | 294 г |
| Хлор, Cl | 108.91 мг | 2300 мг | 4.7% | 1.6% | 2112 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 1.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.038 мг | 18 мг | 16.9% | 5.8% | 592 г |
| Йод, I | 12.33 мкг | 150 мкг | 8.2% | 2.8% | 1217 г |
| Кобальт, Co | 7.584 мкг | 10 мкг | 75.8% | 25.8% | 132 г |
| Литий, Li | 0.224 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.9991 мг | 2 мг | 100% | 34% | 100 г |
| Медь, Cu | 296.39 мкг | 1000 мкг | 29.6% | 10.1% | 337 г |
| Молибден, Mo | 3.202 мкг | 70 мкг | 4.6% | 1.6% | 2186 г |
| Никель, Ni | 15.2 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.386 мкг | 55 мкг | 51.6% | 17.6% | 194 г |
| Стронций, Sr | 0.28 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.72 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 109.7 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 0.9% | 3646 г |
| Хром, Cr | 1.89 мкг | 50 мкг | 3.8% | 1.3% | 2646 г |
| Цинк, Zn | 2.2042 мг | 12 мг | 18.4% | 6.3% | 544 г |
| Цирконий, Zr | 0.48 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 29.424 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.94 г | ~ | |||
| Валин | 0.734 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.319 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.554 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.936 г | ~ | |||
| Лизин | 0.675 г | ~ | |||
| Метионин | 0.285 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.582 г | ~ | |||
| Треонин | 0.534 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.212 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.649 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.151 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.609 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.153 г | ~ | |||
| Глицин | 0.82 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.109 г | ~ | |||
| Пролин | 0.586 г | ~ | |||
| Серин | 0.758 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.507 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.297 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 22.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 97.9% | 33.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 262.2 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.068 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.924 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.538 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.494 г | min 16.8 г | 26.8% | 9.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.195 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.789 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.106 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.192 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.93 г | от 11.2 до 20.6 г | 44% | 15% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.264 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.62 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.046 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяное печенье со взбитыми белками и измельчённым геркулесом составляет 293,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».