| Тунец натуральный. Консервы | 50 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 57 г |
| Лук Красный [Пятерочка] | 20 г |
| Рис белый длиннозерный, пропаренный, приготовленный | 110 г |
| Салат Листовой Афицион [Зеленая Грядка] | 35 г |
| Лимонный сок, необработанный | 5 г |
| Масло Оливковое Нерафинированное Высшего Качества [De Cecco] | 8 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 125.6 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 6% | 1341 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 8.3% | 962 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 7.4% | 1077 г |
| Углеводы | 11 г | 219 г | 5% | 4% | 1991 г |
| Углеводы (общие) | 10.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.6% | 5000 г |
| Вода | 74.8 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 3039 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 29.8 мкг | 900 мкг | 3.3% | 2.6% | 3020 г |
| Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| бета Криптоксантин | 2.07 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 70.863 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 2.7% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 6.1% | 1324 г |
| Витамин В4, холин | 58.85 мг | 500 мг | 11.8% | 9.4% | 850 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.407 мг | 5 мг | 8.1% | 6.4% | 1229 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 3.4% | 2353 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.309 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.1% | 3880 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.222 мкг | 3 мкг | 7.4% | 5.9% | 1351 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.68 мг | 90 мг | 0.8% | 0.6% | 13235 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.44 мкг | 10 мкг | 4.4% | 3.5% | 2273 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.44 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.248 мг | 15 мг | 1.7% | 1.4% | 6048 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3618 мг | 20 мг | 16.8% | 13.4% | 595 г |
| Ниацин | 1.719 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.12 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 100.55 мг | 2500 мг | 4% | 3.2% | 2486 г |
| Кальций, Ca | 21.65 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.8% | 4619 г |
| Магний, Mg | 9.79 мг | 400 мг | 2.4% | 1.9% | 4086 г |
| Натрий, Na | 194.01 мг | 1300 мг | 14.9% | 11.9% | 670 г |
| Сера, S | 75.93 мг | 1000 мг | 7.6% | 6.1% | 1317 г |
| Фосфор, P | 95.8 мг | 800 мг | 12% | 9.6% | 835 г |
| Хлор, Cl | 240.88 мг | 2300 мг | 10.5% | 8.4% | 955 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.543 мг | 18 мг | 3% | 2.4% | 3315 г |
| Йод, I | 8.77 мкг | 150 мкг | 5.8% | 4.6% | 1710 г |
| Кобальт, Co | 7.018 мкг | 10 мкг | 70.2% | 55.9% | 142 г |
| Марганец, Mn | 0.1648 мг | 2 мг | 8.2% | 6.5% | 1214 г |
| Медь, Cu | 47.44 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 3.7% | 2108 г |
| Молибден, Mo | 0.702 мкг | 70 мкг | 1% | 0.8% | 9972 г |
| Никель, Ni | 1.053 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.751 мкг | 55 мкг | 17.7% | 14.1% | 564 г |
| Фтор, F | 176.4 мкг | 4000 мкг | 4.4% | 3.5% | 2268 г |
| Хром, Cr | 15.79 мкг | 50 мкг | 31.6% | 25.2% | 317 г |
| Цинк, Zn | 0.4765 мг | 12 мг | 4% | 3.2% | 2518 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.25 г | ~ | |||
| Валин | 0.225 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.087 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.189 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.314 г | ~ | |||
| Лизин | 0.212 г | ~ | |||
| Метионин | 0.105 г | ~ | |||
| Треонин | 0.162 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.193 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.205 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.374 г | ~ | |||
| Глицин | 0.139 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.539 г | ~ | |||
| Пролин | 0.172 г | ~ | |||
| Серин | 0.242 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.136 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 78.99 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.499 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.166 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.844 г | min 16.8 г | 5% | 4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.774 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.318 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.266 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из тунца домашний 1 порция составляет 125,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».