Мой здоровый рацион

Рецепт Запеканка творожная с яблоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Запеканка творожная с яблоком

Творог 5% жирности (Запекание) 200 г
Яйцо куриное (Запекание) 116 г
Сахар песок 28 г
Манная крупа (Запекание) 27 г
Творог 2% жирности (Запекание) 200 г
Яблоко (Запекание) 197 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творожная с яблоком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 153.2 ккал 1684 ккал 9.1% 5.9% 1099 г
Белки 15.6 г 76 г 20.5% 13.4% 487 г
Жиры 4.3 г 56 г 7.7% 5% 1302 г
Углеводы 12.2 г 219 г 5.6% 3.7% 1795 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 2.3% 2857 г
Вода 64.8 г 2273 г 2.9% 1.9% 3508 г
Органические кислоты 1 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 58.8 мкг 900 мкг 6.5% 4.2% 1531 г
Ретинол 0.06 мг ~
бета Каротин 0.025 мг 5 мг 0.5% 0.3% 20000 г
Витамин В1, тиамин 0.047 мг 1.5 мг 3.1% 2% 3191 г
Витамин В2, рибофлавин 0.241 мг 1.8 мг 13.4% 8.7% 747 г
Витамин В4, холин 71.12 мг 500 мг 14.2% 9.3% 703 г
Витамин В5, пантотеновая 0.408 мг 5 мг 8.2% 5.4% 1225 г
Витамин В6, пиридоксин 0.159 мг 2 мг 8% 5.2% 1258 г
Витамин В9, фолаты 22.628 мкг 400 мкг 5.7% 3.7% 1768 г
Витамин В12, кобаламин 0.915 мкг 3 мкг 30.5% 19.9% 328 г
Витамин C, аскорбиновая 1.39 мг 90 мг 1.5% 1% 6475 г
Витамин D, кальциферол 0.394 мкг 10 мкг 3.9% 2.5% 2538 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.255 мг 15 мг 1.7% 1.1% 5882 г
Витамин Н, биотин 8.464 мкг 50 мкг 16.9% 11% 591 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.4% 17143 г
Витамин РР, НЭ 3.2019 мг 20 мг 16% 10.4% 625 г
Ниацин 0.457 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 166.48 мг 2500 мг 6.7% 4.4% 1502 г
Кальций, Ca 100.99 мг 1000 мг 10.1% 6.6% 990 г
Кремний, Si 0.801 мг 30 мг 2.7% 1.8% 3745 г
Магний, Mg 19.07 мг 400 мг 4.8% 3.1% 2098 г
Натрий, Na 56.65 мг 1300 мг 4.4% 2.9% 2295 г
Сера, S 163.98 мг 1000 мг 16.4% 10.7% 610 г
Фосфор, P 164.5 мг 800 мг 20.6% 13.4% 486 г
Хлор, Cl 103.13 мг 2300 мг 4.5% 2.9% 2230 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 84.6 мкг ~
Бор, B 69.9 мкг ~
Ванадий, V 5.43 мкг ~
Железо, Fe 1.355 мг 18 мг 7.5% 4.9% 1328 г
Йод, I 8.04 мкг 150 мкг 5.4% 3.5% 1866 г
Кобальт, Co 4.499 мкг 10 мкг 45% 29.4% 222 г
Литий, Li 0.22 мкг ~
Марганец, Mn 0.0417 мг 2 мг 2.1% 1.4% 4796 г
Медь, Cu 88.91 мкг 1000 мкг 8.9% 5.8% 1125 г
Молибден, Mo 7.943 мкг 70 мкг 11.3% 7.4% 881 г
Никель, Ni 5.151 мкг ~
Олово, Sn 8.06 мкг ~
Рубидий, Rb 17.3 мкг ~
Селен, Se 23.014 мкг 55 мкг 41.8% 27.3% 239 г
Стронций, Sr 11.29 мкг ~
Титан, Ti 0.37 мкг ~
Фтор, F 32.88 мкг 4000 мкг 0.8% 0.5% 12165 г
Хром, Cr 3.11 мкг 50 мкг 6.2% 4% 1608 г
Цинк, Zn 0.5115 мг 12 мг 4.3% 2.8% 2346 г
Цирконий, Zr 0.82 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.12 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Лактоза 0.6 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 1.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.028 г ~
Аргинин* 0.172 г ~
Валин 0.17 г ~
Гистидин* 0.075 г ~
Изолейцин 0.137 г ~
Лейцин 0.245 г ~
Лизин 0.186 г ~
Метионин 0.087 г ~
Метионин + Цистеин 0.155 г ~
Треонин 0.132 г ~
Триптофан 0.043 г ~
Фенилаланин 0.149 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.254 г ~
Заменимые аминокислоты 0.066 г ~
Аланин 0.154 г ~
Аспарагиновая кислота 0.273 г ~
Глицин 0.1 г ~
Глутаминовая кислота 0.486 г ~
Пролин 0.125 г ~
Серин 0.203 г ~
Тирозин 0.104 г ~
Цистеин 0.066 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 5.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 105.44 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.385 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.165 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.498 г min 16.8 г 8.9% 5.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.073 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.769 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.342 г от 11.2 до 20.6 г 3.1% 2%
18:2 Линолевая (ud) 0.207 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.011 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.019 г ~

Энергетическая ценность Запеканка творожная с яблоком составляет 153,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов