| Смородина черная | 250 г |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 100 г |
| Банан | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65.3 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 6% | 2579 г |
| Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 3.4% | 4471 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 1.7% | 9333 г |
| Углеводы | 12 г | 219 г | 5.5% | 8.4% | 1825 г |
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 21.4% | 714 г |
| Вода | 80.5 г | 2273 г | 3.5% | 5.4% | 2824 г |
| Органические кислоты | 1.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 16.8 мкг | 900 мкг | 1.9% | 2.9% | 5357 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.091 мг | 5 мг | 1.8% | 2.8% | 5495 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.5% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 5.5% | 2813 г |
| Витамин В4, холин | 16.43 мг | 500 мг | 3.3% | 5.1% | 3043 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.329 мг | 5 мг | 6.6% | 10.1% | 1520 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.206 мг | 2 мг | 10.3% | 15.8% | 971 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.818 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2.6% | 5867 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.078 мкг | 3 мкг | 2.6% | 4% | 3846 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 94.65 мг | 90 мг | 105.2% | 161.1% | 95 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 200000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.464 мг | 15 мг | 3.1% | 4.7% | 3233 г |
| Витамин Н, биотин | 3.127 мкг | 50 мкг | 6.3% | 9.6% | 1599 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.5% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7273 мг | 20 мг | 3.6% | 5.5% | 2750 г |
| Ниацин | 0.391 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 313.27 мг | 2500 мг | 12.5% | 19.1% | 798 г |
| Кальций, Ca | 41.82 мг | 1000 мг | 4.2% | 6.4% | 2391 г |
| Кремний, Si | 55.682 мг | 30 мг | 185.6% | 284.2% | 54 г |
| Магний, Mg | 32.09 мг | 400 мг | 8% | 12.3% | 1246 г |
| Натрий, Na | 34.91 мг | 1300 мг | 2.7% | 4.1% | 3724 г |
| Сера, S | 12.33 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.8% | 8110 г |
| Фосфор, P | 42.5 мг | 800 мг | 5.3% | 8.1% | 1882 г |
| Хлор, Cl | 41.64 мг | 2300 мг | 1.8% | 2.8% | 5524 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 271.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 160.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.58 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.827 мг | 18 мг | 4.6% | 7% | 2177 г |
| Йод, I | 2.11 мкг | 150 мкг | 1.4% | 2.1% | 7109 г |
| Кобальт, Co | 2.058 мкг | 10 мкг | 20.6% | 31.5% | 486 г |
| Литий, Li | 1.609 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1811 мг | 2 мг | 9.1% | 13.9% | 1104 г |
| Медь, Cu | 89.27 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 13.6% | 1120 г |
| Молибден, Mo | 12.8 мкг | 70 мкг | 18.3% | 28% | 547 г |
| Никель, Ni | 2.182 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.36 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.227 мкг | 55 мкг | 2.2% | 3.4% | 4482 г |
| Стронций, Sr | 10.11 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.16 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 32895 г |
| Хром, Cr | 0.79 мкг | 50 мкг | 1.6% | 2.5% | 6329 г |
| Цинк, Zn | 0.1864 мг | 12 мг | 1.6% | 2.5% | 6438 г |
| Цирконий, Zr | 4.55 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.9 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 17% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.91 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.082 г | min 16.8 г | 0.5% | 0.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.013 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.2% |
Энергетическая ценность Смузи с черной смородиной и йогуртом составляет 65,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».