| Куриная грудка (филе) | 735 г |
| Шпинат | 400 г |
| Сыр "Брест-Литовск Легкий" [Савушкин Продукт] | 150 г |
| Яйцо куриное | 180 г |
| Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] | 250 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1604 г |
| Белки | 16 г | 76 г | 21.1% | 20.1% | 475 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 6.8% | 1400 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.6% | 16846 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.4% | 6667 г |
| Вода | 77.1 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2948 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 205.5 мкг | 900 мкг | 22.8% | 21.7% | 438 г |
| Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.053 мг | 5 мг | 21.1% | 20.1% | 475 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 3.8% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.134 мг | 1.8 мг | 7.4% | 7% | 1343 г |
| Витамин В4, холин | 65.54 мг | 500 мг | 13.1% | 12.5% | 763 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.845 мг | 5 мг | 16.9% | 16.1% | 592 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.384 мг | 2 мг | 19.2% | 18.3% | 521 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.183 мкг | 400 мкг | 5.8% | 5.5% | 1725 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.144 мкг | 3 мкг | 4.8% | 4.6% | 2083 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.79 мг | 90 мг | 14.2% | 13.5% | 704 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.23 мкг | 10 мкг | 2.3% | 2.2% | 4348 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.883 мг | 15 мг | 5.9% | 5.6% | 1699 г |
| Витамин Н, биотин | 2.137 мкг | 50 мкг | 4.3% | 4.1% | 2340 г |
| Витамин К, филлохинон | 112.3 мкг | 120 мкг | 93.6% | 89.1% | 107 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9419 мг | 20 мг | 19.7% | 18.8% | 507 г |
| Ниацин | 4.817 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 319.46 мг | 2500 мг | 12.8% | 12.2% | 783 г |
| Кальций, Ca | 34.9 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.3% | 2865 г |
| Кремний, Si | 11.907 мг | 30 мг | 39.7% | 37.8% | 252 г |
| Магний, Mg | 57.14 мг | 400 мг | 14.3% | 13.6% | 700 г |
| Натрий, Na | 157.77 мг | 1300 мг | 12.1% | 11.5% | 824 г |
| Сера, S | 121.74 мг | 1000 мг | 12.2% | 11.6% | 821 г |
| Фосфор, P | 112.7 мг | 800 мг | 14.1% | 13.4% | 710 г |
| Хлор, Cl | 232.86 мг | 2300 мг | 10.1% | 9.6% | 988 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.84 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.01 мг | 18 мг | 22.3% | 21.2% | 449 г |
| Йод, I | 8.35 мкг | 150 мкг | 5.6% | 5.3% | 1796 г |
| Кобальт, Co | 5.308 мкг | 10 мкг | 53.1% | 50.6% | 188 г |
| Литий, Li | 0.163 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2209 мг | 2 мг | 11% | 10.5% | 905 г |
| Медь, Cu | 46.68 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 4.5% | 2142 г |
| Молибден, Mo | 6.858 мкг | 70 мкг | 9.8% | 9.3% | 1021 г |
| Никель, Ni | 0.326 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.189 мкг | 55 мкг | 24% | 22.9% | 417 г |
| Стронций, Sr | 15.58 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 71.69 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.7% | 5580 г |
| Хром, Cr | 11.75 мкг | 50 мкг | 23.5% | 22.4% | 426 г |
| Цинк, Zn | 0.7967 мг | 12 мг | 6.6% | 6.3% | 1506 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.023 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.198 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.891 г | ~ | |||
| Валин | 0.667 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.612 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.57 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.994 г | ~ | |||
| Лизин | 1.259 г | ~ | |||
| Метионин | 0.244 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.461 г | ~ | |||
| Треонин | 0.564 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.192 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.549 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.005 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.294 г | ~ | |||
| Аланин | 0.659 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.011 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.09 г | ~ | |||
| Глицин | 0.462 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.469 г | ~ | |||
| Пролин | 0.496 г | ~ | |||
| Серин | 0.55 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.456 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.219 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 63.92 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.385 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.131 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.824 г | min 16.8 г | 4.9% | 4.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.676 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.226 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.196 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные котлеты со шпинатом составляет 105 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».