Огурец парниковый | 100 г |
Помидор (томат), парниковый | 120 г |
Редис | 120 г |
Укроп | 20 г |
Петрушка свежая | 20 г |
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 50 г |
Оливковое масло | 5 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 56.7 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 6% | 2970 г |
Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 6% | 2923 г |
Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 11.6% | 1514 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 2.8% | 6257 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 7.9% | 2222 г |
Вода | 87.8 г | 2273 г | 3.9% | 6.9% | 2589 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 115.9 мкг | 900 мкг | 12.9% | 22.8% | 777 г |
Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.612 мг | 5 мг | 12.2% | 21.5% | 817 г |
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 4.9% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.128 мг | 1.8 мг | 7.1% | 12.5% | 1406 г |
Витамин В4, холин | 6.13 мг | 500 мг | 1.2% | 2.1% | 8157 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.232 мг | 5 мг | 4.6% | 8.1% | 2155 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 8.8% | 2000 г |
Витамин В9, фолаты | 12.523 мкг | 400 мкг | 3.1% | 5.5% | 3194 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.194 мкг | 3 мкг | 6.5% | 11.5% | 1546 г |
Витамин C, аскорбиновая | 25.46 мг | 90 мг | 28.3% | 49.9% | 353 г |
Витамин D, кальциферол | 0.046 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.9% | 21739 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.046 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.37 мг | 15 мг | 2.5% | 4.4% | 4054 г |
Витамин Н, биотин | 0.243 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.9% | 20576 г |
Витамин К, филлохинон | 85.3 мкг | 120 мкг | 71.1% | 125.4% | 141 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5403 мг | 20 мг | 2.7% | 4.8% | 3702 г |
Ниацин | 0.271 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 241.22 мг | 2500 мг | 9.6% | 16.9% | 1036 г |
Кальций, Ca | 95.69 мг | 1000 мг | 9.6% | 16.9% | 1045 г |
Кремний, Si | 25.303 мг | 30 мг | 84.3% | 148.7% | 119 г |
Магний, Mg | 16.13 мг | 400 мг | 4% | 7.1% | 2480 г |
Натрий, Na | 231.44 мг | 1300 мг | 17.8% | 31.4% | 562 г |
Сера, S | 26.32 мг | 1000 мг | 2.6% | 4.6% | 3799 г |
Фосфор, P | 76.1 мг | 800 мг | 9.5% | 16.8% | 1051 г |
Хлор, Cl | 180.05 мг | 2300 мг | 7.8% | 13.8% | 1277 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 315.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 63.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 52.58 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.774 мг | 18 мг | 4.3% | 7.6% | 2326 г |
Йод, I | 3.08 мкг | 150 мкг | 2.1% | 3.7% | 4870 г |
Кобальт, Co | 3.085 мкг | 10 мкг | 30.9% | 54.5% | 324 г |
Литий, Li | 15.367 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.167 мг | 2 мг | 8.4% | 14.8% | 1198 г |
Медь, Cu | 98.79 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 17.5% | 1012 г |
Молибден, Mo | 6.876 мкг | 70 мкг | 9.8% | 17.3% | 1018 г |
Никель, Ni | 8.154 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 44.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.193 мкг | 55 мкг | 4% | 7.1% | 2508 г |
Стронций, Sr | 4.69 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 25.43 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.1% | 15729 г |
Хром, Cr | 6 мкг | 50 мкг | 12% | 21.2% | 833 г |
Цинк, Zn | 0.5784 мг | 12 мг | 4.8% | 8.5% | 2075 г |
Цирконий, Zr | 1.32 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.165 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.079 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.075 г | ~ | |||
Валин | 0.137 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.051 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.103 г | ~ | |||
Лейцин | 0.174 г | ~ | |||
Лизин | 0.151 г | ~ | |||
Метионин | 0.045 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.083 г | ~ | |||
Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.089 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.151 г | ~ | |||
Аланин | 0.083 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.109 г | ~ | |||
Глицин | 0.019 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.344 г | ~ | |||
Пролин | 0.165 г | ~ | |||
Серин | 0.141 г | ~ | |||
Тирозин | 0.082 г | ~ | |||
Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 7.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 10.21 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.147 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.082 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.061 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.058 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.209 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.122 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.292 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.692 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.186 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.297 г | min 16.8 г | 7.7% | 13.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.2 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.219 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 3.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.175 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с фетаксой составляет 56,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».