| Банан | 300 г |
| Овсяные хлопья геркулес | 400 г |
1. Бананы измельчаем в блендере, добавляем овсянку. Должна получиться густая масса. Вынимаем ее из блендера и добавляем остальные ингредиенты по вкусу. Оставляем на 5 минут, чтобы масса лучше схватилась. Затем выкладываем ложкой печенье на силиконовый коврик (фольгу или пищевую бумагу). 2. Выпекаем в духовке при 170 градусах, до тех пор, когда печенье подрумянится и станет золотистым по краям. Примерно 10–15 минут.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 242.3 ккал | 1684 ккал | 14.4% | 5.9% | 695 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 4.2% | 987 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 2.8% | 1474 г |
| Углеводы | 44.3 г | 219 г | 20.2% | 8.3% | 494 г |
| Пищевые волокна | 4.2 г | 20 г | 21% | 8.7% | 476 г |
| Вода | 39 г | 2273 г | 1.7% | 0.7% | 5828 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.6 мкг | 900 мкг | 1% | 0.4% | 10465 г |
| бета Каротин | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 0.4% | 9804 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.274 мг | 1.5 мг | 18.3% | 7.6% | 547 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 1.8% | 2278 г |
| Витамин В4, холин | 4.2 мг | 500 мг | 0.8% | 0.3% | 11905 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.107 мг | 5 мг | 2.1% | 0.9% | 4673 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.3 мг | 2 мг | 15% | 6.2% | 667 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.429 мкг | 400 мкг | 4.4% | 1.8% | 2295 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.29 мг | 90 мг | 4.8% | 2% | 2098 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.086 мг | 15 мг | 7.2% | 3% | 1381 г |
| Витамин Н, биотин | 11.429 мкг | 50 мкг | 22.9% | 9.5% | 437 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0143 мг | 20 мг | 15.1% | 6.2% | 664 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 337.71 мг | 2500 мг | 13.5% | 5.6% | 740 г |
| Кальций, Ca | 33.14 мг | 1000 мг | 3.3% | 1.4% | 3018 г |
| Магний, Mg | 91.71 мг | 400 мг | 22.9% | 9.5% | 436 г |
| Натрий, Na | 24.71 мг | 1300 мг | 1.9% | 0.8% | 5261 г |
| Сера, S | 50.29 мг | 1000 мг | 5% | 2.1% | 1988 г |
| Фосфор, P | 199.4 мг | 800 мг | 24.9% | 10.3% | 401 г |
| Хлор, Cl | 41.71 мг | 2300 мг | 1.8% | 0.7% | 5514 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.314 мг | 18 мг | 12.9% | 5.3% | 778 г |
| Йод, I | 3.43 мкг | 150 мкг | 2.3% | 0.9% | 4373 г |
| Кобальт, Co | 2.857 мкг | 10 мкг | 28.6% | 11.8% | 350 г |
| Марганец, Mn | 2.2986 мг | 2 мг | 114.9% | 47.4% | 87 г |
| Медь, Cu | 257.14 мкг | 1000 мкг | 25.7% | 10.6% | 389 г |
| Селен, Se | 0.429 мкг | 55 мкг | 0.8% | 0.3% | 12821 г |
| Фтор, F | 26.66 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 15004 г |
| Цинк, Zn | 1.8357 мг | 12 мг | 15.3% | 6.3% | 654 г |
Энергетическая ценность Банановое овсяное печенье составляет 242,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».