Лён Молотый [Плеза] | 70 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 40 г |
Яйцо куриное | 2 Штука |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Кориандр, семена | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 341.6 ккал | 1684 ккал | 20.3% | 5.9% | 493 г |
Белки | 16 г | 76 г | 21.1% | 6.2% | 475 г |
Жиры | 25.5 г | 56 г | 45.5% | 13.3% | 220 г |
Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 0.6% | 4563 г |
Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 1.5% | 2000 г |
Вода | 51.2 г | 2273 г | 2.3% | 0.7% | 4439 г |
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 239.6 мкг | 900 мкг | 26.6% | 7.8% | 376 г |
Ретинол | 0.223 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.099 мг | 5 мг | 2% | 0.6% | 5051 г |
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 0.7% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.222 мг | 1.8 мг | 12.3% | 3.6% | 811 г |
Витамин В4, холин | 115.38 мг | 500 мг | 23.1% | 6.8% | 433 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.589 мг | 5 мг | 11.8% | 3.5% | 849 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 0.9% | 3226 г |
Витамин В9, фолаты | 3.118 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.2% | 12829 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.232 мкг | 3 мкг | 7.7% | 2.3% | 1293 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.5 мг | 90 мг | 0.6% | 0.2% | 18000 г |
Витамин D, кальциферол | 1.264 мкг | 10 мкг | 12.6% | 3.7% | 791 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.457 мг | 15 мг | 3% | 0.9% | 3282 г |
Витамин Н, биотин | 8.999 мкг | 50 мкг | 18% | 5.3% | 556 г |
Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.4% | 8000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6922 мг | 20 мг | 8.5% | 2.5% | 1182 г |
Ниацин | 0.085 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 95.32 мг | 2500 мг | 3.8% | 1.1% | 2623 г |
Кальций, Ca | 47.07 мг | 1000 мг | 4.7% | 1.4% | 2124 г |
Магний, Mg | 13.37 мг | 400 мг | 3.3% | 1% | 2992 г |
Натрий, Na | 428.77 мг | 1300 мг | 33% | 9.7% | 303 г |
Сера, S | 83.99 мг | 1000 мг | 8.4% | 2.5% | 1191 г |
Фосфор, P | 99.5 мг | 800 мг | 12.4% | 3.6% | 804 г |
Хлор, Cl | 635.28 мг | 2300 мг | 27.6% | 8.1% | 362 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.566 мг | 18 мг | 8.7% | 2.5% | 1149 г |
Йод, I | 8.91 мкг | 150 мкг | 5.9% | 1.7% | 1684 г |
Кобальт, Co | 4.597 мкг | 10 мкг | 46% | 13.5% | 218 г |
Марганец, Mn | 0.0607 мг | 2 мг | 3% | 0.9% | 3295 г |
Медь, Cu | 63.12 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 1.8% | 1584 г |
Молибден, Mo | 3.716 мкг | 70 мкг | 5.3% | 1.6% | 1884 г |
Селен, Se | 14.488 мкг | 55 мкг | 26.3% | 7.7% | 380 г |
Фтор, F | 25.05 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 15968 г |
Хром, Cr | 1.78 мкг | 50 мкг | 3.6% | 1.1% | 2809 г |
Цинк, Zn | 0.6305 мг | 12 мг | 5.3% | 1.6% | 1903 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.356 г | ~ | |||
Валин | 0.349 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.155 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.273 г | ~ | |||
Лейцин | 0.491 г | ~ | |||
Лизин | 0.407 г | ~ | |||
Метионин | 0.189 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.325 г | ~ | |||
Треонин | 0.277 г | ~ | |||
Триптофан | 0.095 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.295 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.513 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.32 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.556 г | ~ | |||
Глицин | 0.191 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.806 г | ~ | |||
Пролин | 0.184 г | ~ | |||
Серин | 0.42 г | ~ | |||
Тирозин | 0.22 г | ~ | |||
Цистеин | 0.131 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 6.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 289.95 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.09 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 11.5 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.709 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.157 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.136 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.358 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.459 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.503 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 5.598 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.82 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.615 г | min 16.8 г | 45.3% | 13.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.159 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.718 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 6.451 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.077 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.6% | 2.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.691 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Кето хлеб из льна составляет 341,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».