| тилапия | 400 г |
| Брокколи | 200 г |
| Капуста цветная | 200 г |
| Морковь, красная | 80 г |
| Помидоры (томаты) | 250 г |
| Соевый соус | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 52.2 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 5.9% | 3226 г |
| Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 21.5% | 894 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 2.7% | 7000 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 3.1% | 6441 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 11.5% | 1667 г |
| Вода | 58 г | 2273 г | 2.6% | 5% | 3919 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 250.3 мкг | 900 мкг | 27.8% | 53.3% | 360 г |
| бета Каротин | 1.099 мг | 5 мг | 22% | 42.1% | 455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 5.9% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 5.4% | 3529 г |
| Витамин В4, холин | 9.32 мг | 500 мг | 1.9% | 3.6% | 5365 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.339 мг | 5 мг | 6.8% | 13% | 1475 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 8.6% | 2247 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.974 мкг | 400 мкг | 4.5% | 8.6% | 2225 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 33.47 мг | 90 мг | 37.2% | 71.3% | 269 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.285 мг | 15 мг | 1.9% | 3.6% | 5263 г |
| Витамин Н, биотин | 0.563 мкг | 50 мкг | 1.1% | 2.1% | 8881 г |
| Витамин К, филлохинон | 23.1 мкг | 120 мкг | 19.3% | 37% | 519 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5733 мг | 20 мг | 2.9% | 5.6% | 3489 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 273.48 мг | 2500 мг | 10.9% | 20.9% | 914 г |
| Кальций, Ca | 21.1 мг | 1000 мг | 2.1% | 4% | 4739 г |
| Магний, Mg | 22.99 мг | 400 мг | 5.7% | 10.9% | 1740 г |
| Натрий, Na | 134.27 мг | 1300 мг | 10.3% | 19.7% | 968 г |
| Сера, S | 2.61 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.6% | 38314 г |
| Фосфор, P | 54.2 мг | 800 мг | 6.8% | 13% | 1476 г |
| Хлор, Cl | 12.39 мг | 2300 мг | 0.5% | 1% | 18563 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.81 мг | 18 мг | 4.5% | 8.6% | 2222 г |
| Йод, I | 0.43 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.6% | 34884 г |
| Кобальт, Co | 1.304 мкг | 10 мкг | 13% | 24.9% | 767 г |
| Марганец, Mn | 0.0941 мг | 2 мг | 4.7% | 9% | 2125 г |
| Медь, Cu | 39.74 мкг | 1000 мкг | 4% | 7.7% | 2516 г |
| Молибден, Mo | 1.522 мкг | 70 мкг | 2.2% | 4.2% | 4599 г |
| Селен, Se | 0.633 мкг | 55 мкг | 1.2% | 2.3% | 8689 г |
| Фтор, F | 4.52 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 88496 г |
| Хром, Cr | 1.09 мкг | 50 мкг | 2.2% | 4.2% | 4587 г |
| Цинк, Zn | 0.1635 мг | 12 мг | 1.4% | 2.7% | 7339 г |
Энергетическая ценность тилапия с овощами составляет 52,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».