| Яйцо куриное | 150 г |
| Помидор (томат), парниковый | 50 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 198.2 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 6% | 850 г |
| Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 8.8% | 571 г |
| Жиры | 15.3 г | 56 г | 27.3% | 13.8% | 366 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.5% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 67.9 г | 2273 г | 3% | 1.5% | 3348 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 297.7 мкг | 900 мкг | 33.1% | 16.7% | 302 г |
| Ретинол | 0.259 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.234 мг | 5 мг | 4.7% | 2.4% | 2137 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 2.9% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.466 мг | 1.8 мг | 25.9% | 13.1% | 386 г |
| Витамин В4, холин | 259.66 мг | 500 мг | 51.9% | 26.2% | 193 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.345 мг | 5 мг | 26.9% | 13.6% | 372 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 3.7% | 1379 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.241 мкг | 400 мкг | 1.8% | 0.9% | 5524 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.538 мкг | 3 мкг | 17.9% | 9% | 558 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.9 мг | 90 мг | 7.7% | 3.9% | 1304 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.276 мкг | 10 мкг | 22.8% | 11.5% | 439 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.138 мг | 15 мг | 14.3% | 7.2% | 702 г |
| Витамин Н, биотин | 20.897 мкг | 50 мкг | 41.8% | 21.1% | 239 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 1.4% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8966 мг | 20 мг | 19.5% | 9.8% | 513 г |
| Ниацин | 0.369 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 228.62 мг | 2500 мг | 9.1% | 4.6% | 1094 г |
| Кальций, Ca | 59.66 мг | 1000 мг | 6% | 3% | 1676 г |
| Кремний, Si | 2.069 мг | 30 мг | 6.9% | 3.5% | 1450 г |
| Магний, Mg | 12.41 мг | 400 мг | 3.1% | 1.6% | 3223 г |
| Натрий, Na | 143.79 мг | 1300 мг | 11.1% | 5.6% | 904 г |
| Сера, S | 186.21 мг | 1000 мг | 18.6% | 9.4% | 537 г |
| Фосфор, P | 210.8 мг | 800 мг | 26.4% | 13.3% | 380 г |
| Хлор, Cl | 181.03 мг | 2300 мг | 7.9% | 4% | 1271 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 46.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 39.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.759 мг | 18 мг | 15.3% | 7.7% | 652 г |
| Йод, I | 21.38 мкг | 150 мкг | 14.3% | 7.2% | 702 г |
| Кобальт, Co | 12.414 мкг | 10 мкг | 124.1% | 62.6% | 81 г |
| Литий, Li | 10 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0783 мг | 2 мг | 3.9% | 2% | 2554 г |
| Медь, Cu | 123.79 мкг | 1000 мкг | 12.4% | 6.3% | 808 г |
| Молибден, Mo | 8.621 мкг | 70 мкг | 12.3% | 6.2% | 812 г |
| Никель, Ni | 4.483 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 52.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 31.897 мкг | 55 мкг | 58% | 29.3% | 172 г |
| Фтор, F | 63.79 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.8% | 6271 г |
| Хром, Cr | 5.86 мкг | 50 мкг | 11.7% | 5.9% | 853 г |
| Цинк, Zn | 1.2172 мг | 12 мг | 10.1% | 5.1% | 986 г |
| Цирконий, Zr | 1.66 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.817 г | ~ | |||
| Валин | 0.797 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.352 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.621 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.117 г | ~ | |||
| Лизин | 0.931 г | ~ | |||
| Метионин | 0.434 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.745 г | ~ | |||
| Треонин | 0.631 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.207 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.672 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.169 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.734 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.272 г | ~ | |||
| Глицин | 0.434 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.831 г | ~ | |||
| Пролин | 0.414 г | ~ | |||
| Серин | 0.962 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.497 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 83% | 41.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 589.66 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.897 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.041 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.334 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.031 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.052 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.041 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.962 г | min 16.8 г | 35.5% | 17.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.403 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.048 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.041 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.545 г | от 11.2 до 20.6 г | 31.7% | 16% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.2 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.103 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидорами составляет 198,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».