| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 765 г |
| Манная крупа | 50 г |
| Сметана 10% жирности | 104 г |
| Ванилин | 1 г |
| Отруби пшеничные "Ого!" | 15 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 133.4 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1262 г |
| Белки | 18.9 г | 76 г | 24.9% | 18.7% | 402 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 3.7% | 2000 г |
| Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 2.5% | 3042 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.4% | 2222 г |
| Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3343 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 15.2 мкг | 900 мкг | 1.7% | 1.3% | 5921 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.8% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.22 мг | 1.8 мг | 12.2% | 9.1% | 818 г |
| Витамин В4, холин | 41.23 мг | 500 мг | 8.2% | 6.1% | 1213 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.268 мг | 5 мг | 5.4% | 4% | 1866 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.188 мг | 2 мг | 9.4% | 7% | 1064 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.952 мкг | 400 мкг | 9% | 6.7% | 1113 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.113 мкг | 3 мкг | 37.1% | 27.8% | 270 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.46 мг | 90 мг | 0.5% | 0.4% | 19565 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 111111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.406 мг | 15 мг | 2.7% | 2% | 3695 г |
| Витамин Н, биотин | 6.524 мкг | 50 мкг | 13% | 9.7% | 766 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.4% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6992 мг | 20 мг | 18.5% | 13.9% | 541 г |
| Ниацин | 0.576 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 135.25 мг | 2500 мг | 5.4% | 4% | 1848 г |
| Кальций, Ca | 110.5 мг | 1000 мг | 11.1% | 8.3% | 905 г |
| Кремний, Si | 0.317 мг | 30 мг | 1.1% | 0.8% | 9464 г |
| Магний, Mg | 28.59 мг | 400 мг | 7.1% | 5.3% | 1399 г |
| Натрий, Na | 41.43 мг | 1300 мг | 3.2% | 2.4% | 3138 г |
| Сера, S | 187.5 мг | 1000 мг | 18.8% | 14.1% | 533 г |
| Фосфор, P | 179.4 мг | 800 мг | 22.4% | 16.8% | 446 г |
| Хлор, Cl | 102.57 мг | 2300 мг | 4.5% | 3.4% | 2242 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 76.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.45 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.533 мг | 18 мг | 3% | 2.2% | 3377 г |
| Йод, I | 8.28 мкг | 150 мкг | 5.5% | 4.1% | 1812 г |
| Кобальт, Co | 2.975 мкг | 10 мкг | 29.8% | 22.3% | 336 г |
| Марганец, Mn | 0.2126 мг | 2 мг | 10.6% | 7.9% | 941 г |
| Медь, Cu | 70.54 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 5.3% | 1418 г |
| Молибден, Mo | 7.381 мкг | 70 мкг | 10.5% | 7.9% | 948 г |
| Никель, Ni | 0.608 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 12.12 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.561 мкг | 55 мкг | 46.5% | 34.9% | 215 г |
| Стронций, Sr | 15.63 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.83 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 13874 г |
| Хром, Cr | 1.89 мкг | 50 мкг | 3.8% | 2.8% | 2646 г |
| Цинк, Zn | 0.4743 мг | 12 мг | 4% | 3% | 2530 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.808 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 6.217 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.681 г | ~ | |||
| Валин | 0.827 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.464 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.833 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.54 г | ~ | |||
| Лизин | 1.188 г | ~ | |||
| Метионин | 0.397 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.49 г | ~ | |||
| Треонин | 0.665 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.152 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.781 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.549 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 8.314 г | ~ | |||
| Аланин | 0.374 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.83 г | ~ | |||
| Глицин | 0.23 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.841 г | ~ | |||
| Пролин | 1.715 г | ~ | |||
| Серин | 0.692 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.767 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.92 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.058 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.137 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.026 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.041 г | min 16.8 г | 6.2% | 4.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.687 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.191 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.127 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из моего творога сухого. составляет 133,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».