| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 100 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 70 г |
| Белковый хлеб (с клейковиной) | 20 г |
| Морские водоросли спирулина, сушеные | 3 г |
| Вода, водопроводная, питьевая | 100 г |
| Кофе натуральный, молотый | 5 г |
| Клетчатка из семян тыквы | 5 г |
Варим яйца. Режем помидор. Делаем тосты или поджариваем хлеб на сухой сковороде.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84.9 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1984 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 10.1% | 1169 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 9.4% | 1244 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 2.5% | 4761 г |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 14.1% | 833 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 4.2% | 2806 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 117.7 мкг | 900 мкг | 13.1% | 15.4% | 765 г |
| бета Каротин | 0.209 мг | 5 мг | 4.2% | 4.9% | 2392 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 6.7% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.221 мг | 1.8 мг | 12.3% | 14.5% | 814 г |
| Витамин В4, холин | 87.11 мг | 500 мг | 17.4% | 20.5% | 574 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.553 мг | 5 мг | 11.1% | 13.1% | 904 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 4.6% | 2564 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.225 мкг | 400 мкг | 4.3% | 5.1% | 2322 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.173 мкг | 3 мкг | 5.8% | 6.8% | 1734 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.88 мг | 90 мг | 6.5% | 7.7% | 1531 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.733 мкг | 10 мкг | 7.3% | 8.6% | 1364 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.435 мг | 15 мг | 2.9% | 3.4% | 3448 г |
| Витамин Н, биотин | 7.011 мкг | 50 мкг | 14% | 16.5% | 713 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 2.2% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6565 мг | 20 мг | 8.3% | 9.8% | 1207 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 174.82 мг | 2500 мг | 7% | 8.2% | 1430 г |
| Кальций, Ca | 34.36 мг | 1000 мг | 3.4% | 4% | 2910 г |
| Магний, Mg | 18.47 мг | 400 мг | 4.6% | 5.4% | 2166 г |
| Натрий, Na | 83.76 мг | 1300 мг | 6.4% | 7.5% | 1552 г |
| Сера, S | 75.12 мг | 1000 мг | 7.5% | 8.8% | 1331 г |
| Фосфор, P | 86.6 мг | 800 мг | 10.8% | 12.7% | 924 г |
| Хлор, Cl | 65.17 мг | 2300 мг | 2.8% | 3.3% | 3529 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 26.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.685 мг | 18 мг | 9.4% | 11.1% | 1068 г |
| Йод, I | 7.13 мкг | 150 мкг | 4.8% | 5.7% | 2104 г |
| Кобальт, Co | 4.72 мкг | 10 мкг | 47.2% | 55.6% | 212 г |
| Марганец, Mn | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 9.3% | 1266 г |
| Медь, Cu | 144.3 мкг | 1000 мкг | 14.4% | 17% | 693 г |
| Молибден, Mo | 3.617 мкг | 70 мкг | 5.2% | 6.1% | 1935 г |
| Селен, Se | 12.903 мкг | 55 мкг | 23.5% | 27.7% | 426 г |
| Фтор, F | 46.46 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.4% | 8610 г |
| Хром, Cr | 2.49 мкг | 50 мкг | 5% | 5.9% | 2008 г |
| Цинк, Zn | 0.5595 мг | 12 мг | 4.7% | 5.5% | 2145 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 190 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Завтрак № 3 Яйцо вкрутую с помидором и тостом + кофе составляет 84,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».