| Подсолнечник, семечки | 10 г |
| Семена льна | 7 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 6 г |
| Ржаная мука, обдирная | 6 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 5 г |
| Кунжут | 4 г |
| Ячменный солод | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 523.8 ккал | 1684 ккал | 31.1% | 5.9% | 321 г |
| Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 3.5% | 543 г |
| Жиры | 37.5 г | 56 г | 67% | 12.8% | 149 г |
| Углеводы | 29 г | 219 г | 13.2% | 2.5% | 755 г |
| Углеводы (общие) | 12.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 9.9 г | 20 г | 49.5% | 9.5% | 202 г |
| Вода | 6.6 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 34439 г |
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.6 мкг | 900 мкг | 0.2% | 56250 г | |
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 41667 г | |
| Лютеин + Зеаксантин | 123.738 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.981 мг | 1.5 мг | 65.4% | 12.5% | 153 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.168 мг | 1.8 мг | 9.3% | 1.8% | 1071 г |
| Витамин В4, холин | 38.07 мг | 500 мг | 7.6% | 1.5% | 1313 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.794 мг | 5 мг | 15.9% | 3% | 630 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.555 мг | 2 мг | 27.8% | 5.3% | 360 г |
| Витамин В9, фолаты | 92.167 мкг | 400 мкг | 23% | 4.4% | 434 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.15 мг | 90 мг | 1.3% | 0.2% | 7826 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 13.513 мг | 15 мг | 90.1% | 17.2% | 111 г |
| гамма Токоферол | 3.325 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.058 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 163.092 мкг | 50 мкг | 326.2% | 62.3% | 31 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 0.4% | 4286 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.9531 мг | 20 мг | 34.8% | 6.6% | 288 г |
| Ниацин | 3.092 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.517 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 472.02 мг | 2500 мг | 18.9% | 3.6% | 530 г |
| Кальций, Ca | 289.02 мг | 1000 мг | 28.9% | 5.5% | 346 г |
| Кремний, Si | 21.155 мг | 30 мг | 70.5% | 13.5% | 142 г |
| Магний, Mg | 229.81 мг | 400 мг | 57.5% | 11% | 174 г |
| Натрий, Na | 54.81 мг | 1300 мг | 4.2% | 0.8% | 2372 г |
| Сера, S | 135.54 мг | 1000 мг | 13.6% | 2.6% | 738 г |
| Фосфор, P | 410.2 мг | 800 мг | 51.3% | 9.8% | 195 г |
| Хлор, Cl | 26 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.2% | 8846 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 137.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 42.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 25.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.47 мг | 18 мг | 30.4% | 5.8% | 329 г |
| Йод, I | 3.96 мкг | 150 мкг | 2.6% | 0.5% | 3788 г |
| Кобальт, Co | 2.643 мкг | 10 мкг | 26.4% | 5% | 378 г |
| Литий, Li | 9.024 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.8783 мг | 2 мг | 93.9% | 17.9% | 106 г |
| Медь, Cu | 902.23 мкг | 1000 мкг | 90.2% | 17.2% | 111 г |
| Молибден, Mo | 6.986 мкг | 70 мкг | 10% | 1.9% | 1002 г |
| Никель, Ni | 52.56 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 35.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 29.957 мкг | 55 мкг | 54.5% | 10.4% | 184 г |
| Стронций, Sr | 8.1 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 7.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.65 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.2% | 11220 г |
| Хром, Cr | 0.98 мкг | 50 мкг | 2% | 0.4% | 5102 г |
| Цинк, Zn | 3.79 мг | 12 мг | 31.6% | 6% | 317 г |
| Цирконий, Zr | 39.31 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.93 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.088 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.203 г | ~ | |||
| Валин | 0.732 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.342 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.547 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.914 г | ~ | |||
| Лизин | 0.534 г | ~ | |||
| Метионин | 0.274 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.376 г | ~ | |||
| Треонин | 0.554 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.22 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.677 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.804 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.43 г | ~ | |||
| Аланин | 0.626 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.252 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.029 г | ~ | |||
| Глицин | 0.883 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.824 г | ~ | |||
| Пролин | 0.78 г | ~ | |||
| Серин | 0.629 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.424 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.265 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 3.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 102.7% | 19.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 18.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 107.7% | 20.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 7.5 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.833 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 94.524 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.505 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.431 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.055 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.163 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 9.275 г | min 16.8 г | 55.2% | 10.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 9.219 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 22.532 г | от 11.2 до 20.6 г | 109.4% | 20.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 18.054 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 3.833 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Злебцы цельнозерн овсян Бэйкир хаус составляет 523,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».