| Яйцо куриное | 102 г |
| Куриная грудка (филе) | 251 г |
| Чай заваренный с молоком | 54 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 114.7 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1468 г |
| Белки | 17.8 г | 76 г | 23.4% | 20.4% | 427 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 6.5% | 1333 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.6% | 14600 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Вода | 75.5 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3011 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 70.7 мкг | 900 мкг | 7.9% | 6.9% | 1273 г |
| Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.6% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.159 мг | 1.8 мг | 8.8% | 7.7% | 1132 г |
| Витамин В4, холин | 113.54 мг | 500 мг | 22.7% | 19.8% | 440 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.248 мг | 5 мг | 25% | 21.8% | 401 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.535 мг | 2 мг | 26.8% | 23.4% | 374 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.305 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.6% | 5476 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.26 мкг | 3 мкг | 8.7% | 7.6% | 1154 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.04 мг | 90 мг | 225000 г | ||
| Витамин D, кальциферол | 0.551 мкг | 10 мкг | 5.5% | 4.8% | 1815 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.496 мг | 15 мг | 3.3% | 2.9% | 3024 г |
| Витамин Н, биотин | 5.062 мкг | 50 мкг | 10.1% | 8.8% | 988 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.6734 мг | 20 мг | 28.4% | 24.8% | 353 г |
| Ниацин | 6.783 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 221.53 мг | 2500 мг | 8.9% | 7.8% | 1129 г |
| Кальций, Ca | 23.1 мг | 1000 мг | 2.3% | 2% | 4329 г |
| Магний, Mg | 56.84 мг | 400 мг | 14.2% | 12.4% | 704 г |
| Натрий, Na | 72.31 мг | 1300 мг | 5.6% | 4.9% | 1798 г |
| Сера, S | 182.87 мг | 1000 мг | 18.3% | 16% | 547 г |
| Фосфор, P | 156.9 мг | 800 мг | 19.6% | 17.1% | 510 г |
| Хлор, Cl | 86.58 мг | 2300 мг | 3.8% | 3.3% | 2657 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.543 мг | 18 мг | 8.6% | 7.5% | 1167 г |
| Йод, I | 8.71 мкг | 150 мкг | 5.8% | 5.1% | 1722 г |
| Кобальт, Co | 8.057 мкг | 10 мкг | 80.6% | 70.3% | 124 г |
| Марганец, Mn | 0.0196 мг | 2 мг | 1% | 0.9% | 10204 г |
| Медь, Cu | 70.14 мкг | 1000 мкг | 7% | 6.1% | 1426 г |
| Молибден, Mo | 8.287 мкг | 70 мкг | 11.8% | 10.3% | 845 г |
| Селен, Se | 21.755 мкг | 55 мкг | 39.6% | 34.5% | 253 г |
| Фтор, F | 93.96 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 2% | 4257 г |
| Хром, Cr | 16.42 мкг | 50 мкг | 32.8% | 28.6% | 305 г |
| Цинк, Zn | 1.0799 мг | 12 мг | 9% | 7.8% | 1111 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.32 г | ~ | |||
| Валин | 0.995 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.899 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.847 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.492 г | ~ | |||
| Лизин | 1.854 г | ~ | |||
| Метионин | 0.383 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.717 г | ~ | |||
| Треонин | 0.837 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.284 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.817 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.492 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.98 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.505 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.13 г | ~ | |||
| Глицин | 0.673 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.189 г | ~ | |||
| Пролин | 0.723 г | ~ | |||
| Серин | 0.856 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.675 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.338 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 11.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 149.42 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.76 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.276 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.683 г | min 16.8 г | 10% | 8.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.172 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.383 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.451 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.393 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность М'ясний омлет составляет 114,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».