| Помидор (томат), парниковый | 30 г |
| Огурец парниковый | 30 г |
| Перец сладкий красный | 30 г |
| Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле | 10 г |
| Петрушка свежая | 5 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 5 г |
| Мята перечная, свежая | 5 г |
| Куриная грудка (филе) | 100 г |
| Шпинат | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
| Мускатный орех, молотый | 2 г |
| Кунжут | 10 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Лимон | 30 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Киноа, неприготовленная | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 131 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 6% | 1285 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 10.2% | 752 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 9% | 848 г |
| Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 2.4% | 3174 г |
| Углеводы (общие) | 5.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 6.9% | 1111 г |
| Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3157 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 118.3 мкг | 900 мкг | 13.1% | 10% | 761 г |
| альфа Каротин | 0.656 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.692 мг | 5 мг | 13.8% | 10.5% | 723 г |
| бета Криптоксантин | 3.897 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.129 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 27.309 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.126 мг | 1.5 мг | 8.4% | 6.4% | 1190 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 4.5% | 1682 г |
| Витамин В4, холин | 35.05 мг | 500 мг | 7% | 5.3% | 1427 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.685 мг | 5 мг | 13.7% | 10.5% | 730 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.382 мг | 2 мг | 19.1% | 14.6% | 524 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.788 мкг | 400 мкг | 7.9% | 6% | 1258 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.068 мкг | 3 мкг | 2.3% | 1.8% | 4412 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 40.77 мг | 90 мг | 45.3% | 34.6% | 221 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.643 мг | 15 мг | 11% | 8.4% | 913 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.338 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.161 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 31056 г |
| Витамин К, филлохинон | 67.3 мкг | 120 мкг | 56.1% | 42.8% | 178 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3989 мг | 20 мг | 17% | 13% | 588 г |
| Ниацин | 3.857 мг | ~ | |||
| Бетаин | 40.597 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 361.23 мг | 2500 мг | 14.4% | 11% | 692 г |
| Кальций, Ca | 83.7 мг | 1000 мг | 8.4% | 6.4% | 1195 г |
| Кремний, Si | 17.939 мг | 30 мг | 59.8% | 45.6% | 167 г |
| Магний, Mg | 74.23 мг | 400 мг | 18.6% | 14.2% | 539 г |
| Натрий, Na | 286.49 мг | 1300 мг | 22% | 16.8% | 454 г |
| Сера, S | 97.68 мг | 1000 мг | 9.8% | 7.5% | 1024 г |
| Фосфор, P | 133.7 мг | 800 мг | 16.7% | 12.7% | 598 г |
| Хлор, Cl | 424.89 мг | 2300 мг | 18.5% | 14.1% | 541 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 73.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.673 мг | 18 мг | 14.9% | 11.4% | 673 г |
| Йод, I | 3.75 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1.9% | 4000 г |
| Кобальт, Co | 4.285 мкг | 10 мкг | 42.9% | 32.7% | 233 г |
| Литий, Li | 15.042 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4268 мг | 2 мг | 21.3% | 16.3% | 469 г |
| Медь, Cu | 202.13 мкг | 1000 мкг | 20.2% | 15.4% | 495 г |
| Молибден, Mo | 6.502 мкг | 70 мкг | 9.3% | 7.1% | 1077 г |
| Никель, Ni | 8.184 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.319 мкг | 55 мкг | 16.9% | 12.9% | 590 г |
| Стронций, Sr | 5.22 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 52.39 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1% | 7635 г |
| Хром, Cr | 9.75 мкг | 50 мкг | 19.5% | 14.9% | 513 г |
| Цинк, Zn | 1.167 мг | 12 мг | 9.7% | 7.4% | 1028 г |
| Цирконий, Zr | 0.56 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.731 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.259 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.736 г | ~ | |||
| Валин | 0.509 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.475 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.441 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.765 г | ~ | |||
| Лизин | 0.943 г | ~ | |||
| Метионин | 0.189 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.314 г | ~ | |||
| Треонин | 0.428 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.148 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.43 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.703 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.495 г | ~ | |||
| Аланин | 0.501 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.804 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.068 г | ~ | |||
| Глицин | 0.402 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.253 г | ~ | |||
| Пролин | 0.419 г | ~ | |||
| Серин | 0.407 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.346 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.167 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 34.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.22 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.28 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.048 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 11.608 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.15 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.68 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.223 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.726 г | min 16.8 г | 16.2% | 12.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.62 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.254 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.1% | 15.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.109 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Табуле с киноа и митболами составляет 131 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».