| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 50 г |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение) | 125 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 153.9 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1094 г |
| Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 5.2% | 1246 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 5.2% | 1244 г |
| Углеводы | 22.1 г | 219 г | 10.1% | 6.6% | 991 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 5.8% | 1111 г |
| Вода | 66.2 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3434 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.5 мкг | 900 мкг | 2.3% | 1.5% | 4390 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.13 мг | 1.5 мг | 8.7% | 5.7% | 1154 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.132 мг | 1.8 мг | 7.3% | 4.7% | 1364 г |
| Витамин В4, холин | 29.64 мг | 500 мг | 5.9% | 3.8% | 1687 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.545 мг | 5 мг | 10.9% | 7.1% | 917 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 2.9% | 2222 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.755 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.1% | 5922 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.297 мкг | 3 мкг | 9.9% | 6.4% | 1010 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.85 мг | 90 мг | 0.9% | 0.6% | 10588 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.037 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 27027 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.547 мг | 15 мг | 3.6% | 2.3% | 2742 г |
| Витамин Н, биотин | 8.376 мкг | 50 мкг | 16.8% | 10.9% | 597 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1533 мг | 20 мг | 10.8% | 7% | 929 г |
| Ниацин | 0.352 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 209.61 мг | 2500 мг | 8.4% | 5.5% | 1193 г |
| Кальций, Ca | 99.24 мг | 1000 мг | 9.9% | 6.4% | 1008 г |
| Магний, Mg | 48.24 мг | 400 мг | 12.1% | 7.9% | 829 г |
| Натрий, Na | 43.88 мг | 1300 мг | 3.4% | 2.2% | 2963 г |
| Сера, S | 47.93 мг | 1000 мг | 4.8% | 3.1% | 2086 г |
| Фосфор, P | 163.2 мг | 800 мг | 20.4% | 13.3% | 490 г |
| Хлор, Cl | 105.23 мг | 2300 мг | 4.6% | 3% | 2186 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.127 мг | 18 мг | 6.3% | 4.1% | 1597 г |
| Йод, I | 6.55 мкг | 150 мкг | 4.4% | 2.9% | 2290 г |
| Кобальт, Co | 2.058 мкг | 10 мкг | 20.6% | 13.4% | 486 г |
| Марганец, Mn | 1.1505 мг | 2 мг | 57.5% | 37.4% | 174 г |
| Медь, Cu | 144.01 мкг | 1000 мкг | 14.4% | 9.4% | 694 г |
| Молибден, Mo | 3.636 мкг | 70 мкг | 5.2% | 3.4% | 1925 г |
| Олово, Sn | 9.45 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.385 мкг | 55 мкг | 17.1% | 11.1% | 586 г |
| Стронций, Sr | 12.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.05 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14260 г |
| Хром, Cr | 1.45 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.9% | 3448 г |
| Цинк, Zn | 1.2188 мг | 12 мг | 10.2% | 6.6% | 985 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.03 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 3.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.049 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.341 г | ~ | |||
| Валин | 0.336 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.15 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.28 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.43 г | ~ | |||
| Лизин | 0.34 г | ~ | |||
| Метионин | 0.105 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.136 г | ~ | |||
| Треонин | 0.246 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.105 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.314 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.33 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.333 г | ~ | |||
| Аланин | 0.238 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.475 г | ~ | |||
| Глицин | 0.381 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.046 г | ~ | |||
| Пролин | 0.429 г | ~ | |||
| Серин | 0.314 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.291 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.117 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 11% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.42 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.083 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.061 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.03 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.068 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.076 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.392 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.882 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.283 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.432 г | min 16.8 г | 8.5% | 5.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.038 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.239 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.855 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.6% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.759 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.068 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша на молоке составляет 153,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».