| Кальмар (мясо) (Жарка) | 300 г |
| Рис, зерно продовольственное | 100 г |
| Шампиньоны | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104.3 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1615 г |
| Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 14% | 685 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 3.1% | 3111 г |
| Углеводы | 10.9 г | 219 г | 5% | 4.8% | 2009 г |
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 13.4% | 714 г |
| Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 3.1% | 3157 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 90000 г |
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.173 мг | 1.5 мг | 11.5% | 11% | 867 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.266 мг | 1.8 мг | 14.8% | 14.2% | 677 г |
| Витамин В4, холин | 13.73 мг | 500 мг | 2.7% | 2.6% | 3642 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.115 мг | 5 мг | 22.3% | 21.4% | 448 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.199 мг | 2 мг | 10% | 9.6% | 1005 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.525 мкг | 400 мкг | 6.4% | 6.1% | 1567 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.87 мг | 90 мг | 4.3% | 4.1% | 2326 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.244 мг | 15 мг | 8.3% | 8% | 1206 г |
| Витамин Н, биотин | 1.939 мкг | 50 мкг | 3.9% | 3.7% | 2579 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.2536 мг | 20 мг | 36.3% | 34.8% | 276 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 409.37 мг | 2500 мг | 16.4% | 15.7% | 611 г |
| Кальций, Ca | 23.91 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.3% | 4182 г |
| Кремний, Si | 200.323 мг | 30 мг | 667.7% | 640.2% | 15 г |
| Магний, Mg | 54.36 мг | 400 мг | 13.6% | 13% | 736 г |
| Натрий, Na | 45.07 мг | 1300 мг | 3.5% | 3.4% | 2884 г |
| Сера, S | 96.93 мг | 1000 мг | 9.7% | 9.3% | 1032 г |
| Фосфор, P | 205.7 мг | 800 мг | 25.7% | 24.6% | 389 г |
| Хлор, Cl | 33.6 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.4% | 6845 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 36.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 64.62 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.938 мг | 18 мг | 5.2% | 5% | 1919 г |
| Йод, I | 154.49 мкг | 150 мкг | 103% | 98.8% | 97 г |
| Кобальт, Co | 54.426 мкг | 10 мкг | 544.3% | 521.9% | 18 г |
| Марганец, Mn | 0.6688 мг | 2 мг | 33.4% | 32% | 299 г |
| Медь, Cu | 817.45 мкг | 1000 мкг | 81.7% | 78.3% | 122 г |
| Молибден, Mo | 15.46 мкг | 70 мкг | 22.1% | 21.2% | 453 г |
| Селен, Se | 3.231 мкг | 55 мкг | 5.9% | 5.7% | 1702 г |
| Фтор, F | 19.71 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 20294 г |
| Хром, Cr | 6.75 мкг | 50 мкг | 13.5% | 12.9% | 741 г |
| Цинк, Zn | 1.2989 мг | 12 мг | 10.8% | 10.4% | 924 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 41.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность кальмар составляет 104,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».