| Чечевица, зерно | 200 г |
| Молоки рыб, все виды | 200 г |
| Вода | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 184 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 5.9% | 915 г |
| Белки | 19.5 г | 76 г | 25.7% | 14% | 390 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 3.2% | 1697 г |
| Углеводы | 20.1 г | 219 г | 9.2% | 5% | 1090 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.8 г | 20 г | 24% | 13% | 417 г |
| Вода | 50.3 г | 2273 г | 2.2% | 1.2% | 4519 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 39.9 мкг | 900 мкг | 4.4% | 2.4% | 2256 г |
| Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 89.916 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.311 мг | 1.5 мг | 20.7% | 11.3% | 482 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.399 мг | 1.8 мг | 22.2% | 12.1% | 451 г |
| Витамин В4, холин | 181.43 мг | 500 мг | 36.3% | 19.7% | 276 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.924 мг | 5 мг | 18.5% | 10.1% | 541 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.294 мг | 2 мг | 14.7% | 8% | 680 г |
| Витамин В9, фолаты | 71.429 мкг | 400 мкг | 17.9% | 9.7% | 560 г |
| Витамин В12, кобаламин | 4.202 мкг | 3 мкг | 140.1% | 76.1% | 71 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.57 мг | 90 мг | 9.5% | 5.2% | 1050 г |
| Витамин D, кальциферол | 5.084 мкг | 10 мкг | 50.8% | 27.6% | 197 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 5.084 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.151 мг | 15 мг | 21% | 11.4% | 476 г |
| Витамин Н, биотин | 0.139 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 35971 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0672 мг | 20 мг | 15.3% | 8.3% | 652 г |
| Ниацин | 0.756 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 375.21 мг | 2500 мг | 15% | 8.2% | 666 г |
| Кальций, Ca | 46.95 мг | 1000 мг | 4.7% | 2.6% | 2130 г |
| Кремний, Si | 33.613 мг | 30 мг | 112% | 60.9% | 89 г |
| Магний, Mg | 42.65 мг | 400 мг | 10.7% | 5.8% | 938 г |
| Натрий, Na | 61.91 мг | 1300 мг | 4.8% | 2.6% | 2100 г |
| Сера, S | 162.9 мг | 1000 мг | 16.3% | 8.9% | 614 г |
| Фосфор, P | 332.8 мг | 800 мг | 41.6% | 22.6% | 240 г |
| Хлор, Cl | 32.39 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.8% | 7101 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 71.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 256.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.59 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.211 мг | 18 мг | 29% | 15.8% | 345 г |
| Йод, I | 1.47 мкг | 150 мкг | 1% | 0.5% | 10204 г |
| Кобальт, Co | 4.874 мкг | 10 мкг | 48.7% | 26.5% | 205 г |
| Литий, Li | 31.429 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5052 мг | 2 мг | 25.3% | 13.8% | 396 г |
| Медь, Cu | 319.71 мкг | 1000 мкг | 32% | 17.4% | 313 г |
| Молибден, Mo | 33.571 мкг | 70 мкг | 48% | 26.1% | 209 г |
| Никель, Ni | 67.647 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.168 мкг | 55 мкг | 45.8% | 24.9% | 219 г |
| Стронций, Sr | 6.3 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 126.05 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 73.53 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1% | 5440 г |
| Хром, Cr | 4.54 мкг | 50 мкг | 9.1% | 4.9% | 1101 г |
| Цинк, Zn | 1.437 мг | 12 мг | 12% | 6.5% | 835 г |
| Цирконий, Zr | 1.22 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.235 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.398 г | ~ | |||
| Валин | 1.083 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.553 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.908 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.616 г | ~ | |||
| Лизин | 1.437 г | ~ | |||
| Метионин | 0.354 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.214 г | ~ | |||
| Треонин | 0.831 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.216 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.984 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.853 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.037 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.958 г | ~ | |||
| Глицин | 0.706 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.782 г | ~ | |||
| Пролин | 0.941 г | ~ | |||
| Серин | 0.935 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.799 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.256 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 54.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 157.14 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.536 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.044 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.698 г | min 16.8 г | 4.2% | 2.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.157 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.477 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.047 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.116 г | от 11.2 до 20.6 г | 10% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.413 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.034 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.573 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевица с молоками составляет 184 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».