| Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве | 50 г |
| Помидоры (томаты), вяленые | 100 г |
| Салат зеленый по 1-58 | 100 г |
| Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи | 300 г |
| Подсолнечное масло | 50 г |
| Горчица Дижонская [Огородников] | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 288.8 ккал | 1684 ккал | 17.1% | 5.9% | 583 г |
| Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 6.5% | 535 г |
| Жиры | 18.3 г | 56 г | 32.7% | 11.3% | 306 г |
| Углеводы | 16.8 г | 219 г | 7.7% | 2.7% | 1304 г |
| Углеводы (общие) | 18.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 3.6% | 952 г |
| Вода | 45.3 г | 2273 г | 2% | 0.7% | 5018 г |
| Зола | 3.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61.2 мкг | 900 мкг | 6.8% | 2.4% | 1471 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.321 мг | 5 мг | 6.4% | 2.2% | 1558 г |
| Ликопин | 7524.918 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 232.623 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.254 мг | 1.5 мг | 16.9% | 5.9% | 591 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.173 мг | 1.8 мг | 9.6% | 3.3% | 1040 г |
| Витамин В4, холин | 38.49 мг | 500 мг | 7.7% | 2.7% | 1299 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.831 мг | 5 мг | 16.6% | 5.7% | 602 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 1.4% | 2469 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.869 мкг | 400 мкг | 4.5% | 1.6% | 2239 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.331 мкг | 3 мкг | 11% | 3.8% | 906 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.92 мг | 90 мг | 8.8% | 3% | 1136 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.049 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.2% | 20408 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.049 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.911 мг | 15 мг | 26.1% | 9% | 384 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.7 мкг | 120 мкг | 8.1% | 2.8% | 1237 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.861 мг | 20 мг | 24.3% | 8.4% | 411 г |
| Ниацин | 0.082 мг | ~ | |||
| Бетаин | 14.852 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 713.69 мг | 2500 мг | 28.5% | 9.9% | 350 г |
| Кальций, Ca | 103.44 мг | 1000 мг | 10.3% | 3.6% | 967 г |
| Магний, Mg | 54.34 мг | 400 мг | 13.6% | 4.7% | 736 г |
| Натрий, Na | 244.18 мг | 1300 мг | 18.8% | 6.5% | 532 г |
| Сера, S | 137.64 мг | 1000 мг | 13.8% | 4.8% | 727 г |
| Фосфор, P | 237.3 мг | 800 мг | 29.7% | 10.3% | 337 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.142 мг | 18 мг | 11.9% | 4.1% | 840 г |
| Марганец, Mn | 0.4182 мг | 2 мг | 20.9% | 7.2% | 478 г |
| Медь, Cu | 391.72 мкг | 1000 мкг | 39.2% | 13.6% | 255 г |
| Селен, Se | 17.91 мкг | 55 мкг | 32.6% | 11.3% | 307 г |
| Цинк, Zn | 0.9664 мг | 12 мг | 8.1% | 2.8% | 1242 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.066 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.512 г | ~ | |||
| Валин | 0.41 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.263 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.384 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.63 г | ~ | |||
| Лизин | 0.611 г | ~ | |||
| Метионин | 0.183 г | ~ | |||
| Треонин | 0.36 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.116 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.339 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.46 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.964 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.054 г | ~ | |||
| Глицин | 0.408 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.056 г | ~ | |||
| Пролин | 0.413 г | ~ | |||
| Серин | 0.351 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.214 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 6.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 34.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 31.23 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 16.393 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.124 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.046 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.025 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.061 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.084 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.277 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.523 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.847 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.057 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.554 г | min 16.8 г | 33.1% | 11.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.31 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.192 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.937 г | от 11.2 до 20.6 г | 61.9% | 21.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.432 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.079 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с вялеными помидоры составляет 288,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».