| Яйцо куриное | 110 г |
| Молоко 3,2% [Витебское Молоко] | 54 г |
| Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] | 5 г |
| Петрушка свежая | 30 г |
| Кунжут | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 156.7 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1075 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 7.9% | 809 г |
| Жиры | 11.7 г | 56 г | 20.9% | 13.3% | 479 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1% | 6636 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.6% | 4000 г |
| Вода | 74.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.1% | 3067 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 305.4 мкг | 900 мкг | 33.9% | 21.6% | 295 г |
| Ретинол | 0.147 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.951 мг | 5 мг | 19% | 12.1% | 526 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 3.5% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.276 мг | 1.8 мг | 15.3% | 9.8% | 652 г |
| Витамин В4, холин | 150.39 мг | 500 мг | 30.1% | 19.2% | 332 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.791 мг | 5 мг | 15.8% | 10.1% | 632 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 3.7% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.332 мкг | 400 мкг | 6.1% | 3.9% | 1644 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.306 мкг | 3 мкг | 10.2% | 6.5% | 980 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 24.06 мг | 90 мг | 26.7% | 17% | 374 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.294 мкг | 10 мкг | 12.9% | 8.2% | 773 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.703 мг | 15 мг | 4.7% | 3% | 2134 г |
| Витамин Н, биотин | 11.997 мкг | 50 мкг | 24% | 15.3% | 417 г |
| Витамин К, филлохинон | 263.3 мкг | 120 мкг | 219.4% | 140% | 46 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6711 мг | 20 мг | 13.4% | 8.6% | 749 г |
| Ниацин | 0.331 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 223.98 мг | 2500 мг | 9% | 5.7% | 1116 г |
| Кальций, Ca | 111.07 мг | 1000 мг | 11.1% | 7.1% | 900 г |
| Кремний, Si | 7.727 мг | 30 мг | 25.8% | 16.5% | 388 г |
| Магний, Mg | 35.13 мг | 400 мг | 8.8% | 5.6% | 1139 г |
| Натрий, Na | 86.28 мг | 1300 мг | 6.6% | 4.2% | 1507 г |
| Сера, S | 112.83 мг | 1000 мг | 11.3% | 7.2% | 886 г |
| Фосфор, P | 147.4 мг | 800 мг | 18.4% | 11.7% | 543 г |
| Хлор, Cl | 117.99 мг | 2300 мг | 5.1% | 3.3% | 1949 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 69.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.39 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.203 мг | 18 мг | 12.2% | 7.8% | 817 г |
| Йод, I | 12.64 мкг | 150 мкг | 8.4% | 5.4% | 1187 г |
| Кобальт, Co | 6.594 мкг | 10 мкг | 65.9% | 42.1% | 152 г |
| Литий, Li | 5.428 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0809 мг | 2 мг | 4% | 2.6% | 2472 г |
| Медь, Cu | 111.68 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 7.1% | 895 г |
| Молибден, Mo | 4.829 мкг | 70 мкг | 6.9% | 4.4% | 1450 г |
| Никель, Ni | 6.684 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.995 мкг | 55 мкг | 34.5% | 22% | 290 г |
| Стронций, Sr | 4.02 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.16 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 69.33 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.1% | 5770 г |
| Хром, Cr | 3.47 мкг | 50 мкг | 6.9% | 4.4% | 1441 г |
| Цинк, Zn | 1.0981 мг | 12 мг | 9.2% | 5.9% | 1093 г |
| Цирконий, Zr | 0.07 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.465 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.144 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.516 г | ~ | |||
| Валин | 0.477 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.213 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.374 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.671 г | ~ | |||
| Лизин | 0.544 г | ~ | |||
| Метионин | 0.262 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.447 г | ~ | |||
| Треонин | 0.379 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.126 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.406 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.707 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.344 г | ~ | |||
| Аланин | 0.439 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.768 г | ~ | |||
| Глицин | 0.284 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.147 г | ~ | |||
| Пролин | 0.255 г | ~ | |||
| Серин | 0.572 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.301 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.179 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 21.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 335.29 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.615 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.318 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.576 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.445 г | min 16.8 г | 20.5% | 13.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.232 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.925 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.265 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.3% | 7.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.171 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.059 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 156,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».