| Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 85 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 40 г |
| Петрушка свежая | 5 г |
| Укроп | 5 г |
| Лук зеленый (перо) | 2 г |
Мой любимый завтрак, яичница «обыкновенная», но есть нюансы
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 111.9 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1505 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 9.7% | 916 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 10.8% | 824 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 1.9% | 4660 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.9% | 1818 г |
| Вода | 77.8 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2922 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 248.5 мкг | 900 мкг | 27.6% | 24.7% | 362 г |
| Ретинол | 0.147 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.609 мг | 5 мг | 12.2% | 10.9% | 821 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 4.6% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.284 мг | 1.8 мг | 15.8% | 14.1% | 634 г |
| Витамин В4, холин | 149.9 мг | 500 мг | 30% | 26.8% | 334 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.799 мг | 5 мг | 16% | 14.3% | 626 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 5.5% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.476 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.3% | 3818 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.306 мкг | 3 мкг | 10.2% | 9.1% | 980 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.06 мг | 90 мг | 22.3% | 19.9% | 449 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.294 мкг | 10 мкг | 12.9% | 11.5% | 773 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.515 мг | 15 мг | 3.4% | 3% | 2913 г |
| Витамин Н, биотин | 12.128 мкг | 50 мкг | 24.3% | 21.7% | 412 г |
| Витамин К, филлохинон | 56.3 мкг | 120 мкг | 46.9% | 41.9% | 213 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5794 мг | 20 мг | 12.9% | 11.5% | 775 г |
| Ниацин | 0.451 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 281.46 мг | 2500 мг | 11.3% | 10.1% | 888 г |
| Кальций, Ca | 58.59 мг | 1000 мг | 5.9% | 5.3% | 1707 г |
| Кремний, Si | 4.724 мг | 30 мг | 15.7% | 14% | 635 г |
| Магний, Mg | 15.12 мг | 400 мг | 3.8% | 3.4% | 2646 г |
| Натрий, Na | 89.65 мг | 1300 мг | 6.9% | 6.2% | 1450 г |
| Сера, S | 127 мг | 1000 мг | 12.7% | 11.3% | 787 г |
| Фосфор, P | 149.9 мг | 800 мг | 18.7% | 16.7% | 534 г |
| Хлор, Cl | 132.99 мг | 2300 мг | 5.8% | 5.2% | 1729 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 182.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 109.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.024 мг | 18 мг | 11.2% | 10% | 889 г |
| Йод, I | 13.68 мкг | 150 мкг | 9.1% | 8.1% | 1096 г |
| Кобальт, Co | 10.362 мкг | 10 мкг | 103.6% | 92.6% | 97 г |
| Литий, Li | 15.247 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1854 мг | 2 мг | 9.3% | 8.3% | 1079 г |
| Медь, Cu | 133.58 мкг | 1000 мкг | 13.4% | 12% | 749 г |
| Молибден, Mo | 7.482 мкг | 70 мкг | 10.7% | 9.6% | 936 г |
| Никель, Ni | 7.695 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 195.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.465 мкг | 55 мкг | 33.6% | 30% | 298 г |
| Стронций, Sr | 3.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 57.76 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.3% | 6925 г |
| Хром, Cr | 6.14 мкг | 50 мкг | 12.3% | 11% | 814 г |
| Цинк, Zn | 1.0147 мг | 12 мг | 8.5% | 7.6% | 1183 г |
| Цирконий, Zr | 2.4 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.063 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.067 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.502 г | ~ | |||
| Валин | 0.459 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.203 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.362 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.647 г | ~ | |||
| Лизин | 0.544 г | ~ | |||
| Метионин | 0.249 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.428 г | ~ | |||
| Треонин | 0.368 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.122 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.392 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.681 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.156 г | ~ | |||
| Аланин | 0.431 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.74 г | ~ | |||
| Глицин | 0.257 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.093 г | ~ | |||
| Пролин | 0.242 г | ~ | |||
| Серин | 0.553 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.289 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.174 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 20.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 335.29 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.206 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.518 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.924 г | min 16.8 г | 17.4% | 15.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.229 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.406 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.741 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.6% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.647 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.059 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидорами, луком и зеленью составляет 111,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».