| Яйцо куриное жареное (без масла) | 50 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 15 г |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве | 30 г |
| Шпинат | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 219.7 ккал | 1684 ккал | 13% | 5.9% | 766 г |
| Белки | 15.5 г | 76 г | 20.4% | 9.3% | 490 г |
| Жиры | 13.1 г | 56 г | 23.4% | 10.7% | 427 г |
| Углеводы | 9.7 г | 219 г | 4.4% | 2% | 2258 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 58.6 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3879 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 225.7 мкг | 900 мкг | 25.1% | 11.4% | 399 г |
| Ретинол | 0.182 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.273 мг | 5 мг | 5.5% | 2.5% | 1832 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 2.5% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.359 мг | 1.8 мг | 19.9% | 9.1% | 501 г |
| Витамин В4, холин | 157.88 мг | 500 мг | 31.6% | 14.4% | 317 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.848 мг | 5 мг | 17% | 7.7% | 590 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 2.6% | 1724 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.173 мкг | 400 мкг | 3.5% | 1.6% | 2822 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.983 мкг | 3 мкг | 32.8% | 14.9% | 305 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.75 мг | 90 мг | 3.1% | 1.4% | 3273 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.385 мкг | 10 мкг | 13.9% | 6.3% | 722 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.12 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.722 мг | 15 мг | 4.8% | 2.2% | 2078 г |
| Витамин Н, биотин | 11.869 мкг | 50 мкг | 23.7% | 10.8% | 421 г |
| Витамин К, филлохинон | 25 мкг | 120 мкг | 20.8% | 9.5% | 480 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.877 мг | 20 мг | 9.4% | 4.3% | 1066 г |
| Ниацин | 0.408 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 164.61 мг | 2500 мг | 6.6% | 3% | 1519 г |
| Кальций, Ca | 192.61 мг | 1000 мг | 19.3% | 8.8% | 519 г |
| Кремний, Si | 2.89 мг | 30 мг | 9.6% | 4.4% | 1038 г |
| Магний, Mg | 22.85 мг | 400 мг | 5.7% | 2.6% | 1751 г |
| Натрий, Na | 299.76 мг | 1300 мг | 23.1% | 10.5% | 434 г |
| Сера, S | 177.94 мг | 1000 мг | 17.8% | 8.1% | 562 г |
| Фосфор, P | 235.6 мг | 800 мг | 29.5% | 13.4% | 340 г |
| Хлор, Cl | 226.83 мг | 2300 мг | 9.9% | 4.5% | 1014 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 5.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.59 мг | 18 мг | 14.4% | 6.6% | 695 г |
| Йод, I | 12.77 мкг | 150 мкг | 8.5% | 3.9% | 1175 г |
| Кобальт, Co | 6.112 мкг | 10 мкг | 61.1% | 27.8% | 164 г |
| Литий, Li | 0.035 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1944 мг | 2 мг | 9.7% | 4.4% | 1029 г |
| Медь, Cu | 71.75 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 3.3% | 1394 г |
| Молибден, Mo | 5.629 мкг | 70 мкг | 8% | 3.6% | 1244 г |
| Никель, Ni | 0.07 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.269 мкг | 55 мкг | 44.1% | 20.1% | 227 г |
| Стронций, Sr | 3.35 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.01 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11108 г |
| Хром, Cr | 2.77 мкг | 50 мкг | 5.5% | 2.5% | 1805 г |
| Цинк, Zn | 1.6508 мг | 12 мг | 13.8% | 6.3% | 727 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.21 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.161 г | ~ | |||
| Валин | 0.403 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.157 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.346 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.555 г | ~ | |||
| Лизин | 0.297 г | ~ | |||
| Метионин | 0.156 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.301 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.157 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.309 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.063 г | ~ | |||
| Аланин | 0.219 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.501 г | ~ | |||
| Глицин | 0.16 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.353 г | ~ | |||
| Пролин | 0.71 г | ~ | |||
| Серин | 0.225 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.318 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 10.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 15.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 351.29 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.242 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.134 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.077 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.175 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.207 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.657 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.599 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.733 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.063 г | min 16.8 г | 30.1% | 13.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.179 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.695 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.855 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.6% | 7.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.112 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с яйцом, сыром, шпинатом составляет 219,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».