| Лук репчатый (Запекание) | 190 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 395 г |
| Кабачок (Запекание) | 315 г |
| Брокколи, замороженная, неприготовленная | 400 г |
| Сметана 10% [Алтайская Буренка] | 80 г |
| Вода | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66.4 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2536 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 17.5% | 864 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 5.1% | 2947 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 2.1% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 12.8% | 1176 г |
| Вода | 83.9 г | 2273 г | 3.7% | 5.6% | 2709 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.9 мкг | 900 мкг | 2.3% | 3.5% | 4306 г |
| альфа Каротин | 6.74 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.212 мг | 5 мг | 4.2% | 6.3% | 2358 г |
| бета Криптоксантин | 0.337 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 377.422 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 5% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 5.1% | 2903 г |
| Витамин В4, холин | 33.47 мг | 500 мг | 6.7% | 10.1% | 1494 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.579 мг | 5 мг | 11.6% | 17.5% | 864 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.305 мг | 2 мг | 15.3% | 23% | 656 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.643 мкг | 400 мкг | 6.7% | 10.1% | 1501 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.065 мкг | 3 мкг | 2.2% | 3.3% | 4615 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.24 мг | 90 мг | 23.6% | 35.5% | 424 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.686 мг | 15 мг | 4.6% | 6.9% | 2187 г |
| гамма Токоферол | 0.091 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.231 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.8% | 21645 г |
| Витамин К, филлохинон | 28.6 мкг | 120 мкг | 23.8% | 35.8% | 420 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.731 мг | 20 мг | 13.7% | 20.6% | 732 г |
| Ниацин | 3.495 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 241.9 мг | 2500 мг | 9.7% | 14.6% | 1033 г |
| Кальций, Ca | 29.79 мг | 1000 мг | 3% | 4.5% | 3357 г |
| Кремний, Si | 7.615 мг | 30 мг | 25.4% | 38.3% | 394 г |
| Магний, Mg | 37.49 мг | 400 мг | 9.4% | 14.2% | 1067 г |
| Натрий, Na | 27.13 мг | 1300 мг | 2.1% | 3.2% | 4792 г |
| Сера, S | 88.73 мг | 1000 мг | 8.9% | 13.4% | 1127 г |
| Фосфор, P | 78.5 мг | 800 мг | 9.8% | 14.8% | 1019 г |
| Хлор, Cl | 26.68 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.8% | 8621 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 71.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 32 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.43 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.916 мг | 18 мг | 5.1% | 7.7% | 1965 г |
| Йод, I | 1.22 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.2% | 12295 г |
| Кобальт, Co | 3.776 мкг | 10 мкг | 37.8% | 56.9% | 265 г |
| Марганец, Mn | 0.1633 мг | 2 мг | 8.2% | 12.3% | 1225 г |
| Медь, Cu | 61.55 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 9.3% | 1625 г |
| Молибден, Mo | 4.072 мкг | 70 мкг | 5.8% | 8.7% | 1719 г |
| Никель, Ni | 0.667 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 70.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.448 мкг | 55 мкг | 11.7% | 17.6% | 853 г |
| Фтор, F | 49.73 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.8% | 8043 г |
| Хром, Cr | 8.22 мкг | 50 мкг | 16.4% | 24.7% | 608 г |
| Цинк, Zn | 0.7606 мг | 12 мг | 6.3% | 9.5% | 1578 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.015 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.046 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.68 г | ~ | |||
| Валин | 0.48 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.458 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.419 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.711 г | ~ | |||
| Лизин | 0.936 г | ~ | |||
| Метионин | 0.163 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.293 г | ~ | |||
| Треонин | 0.406 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.139 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.388 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.663 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.106 г | ~ | |||
| Аланин | 0.482 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.729 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.07 г | ~ | |||
| Глицин | 0.345 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.104 г | ~ | |||
| Пролин | 0.38 г | ~ | |||
| Серин | 0.374 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.326 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 16.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.09 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.421 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.201 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.042 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.508 г | min 16.8 г | 3% | 4.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.473 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.17 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.124 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с кабачками составляет 66,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».