| Индейка, темное мясо | 500 г |
| Овощи по-деревенски | 300 г |
| Овощи в микроволновке | 400 г |
| Вода, бутилированная, в общем | 190 г |
| Подсолнечное масло | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 7 г |
| Vegeta Универсальная | 7 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 89.6 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1879 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 14.1% | 792 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 8.1% | 1366 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 2.2% | 4977 г |
| Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 8.9% | 1250 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.8% | 2914 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 81.6 мкг | 900 мкг | 9.1% | 10.2% | 1103 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 138.079 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.652 мг | 5 мг | 13% | 14.5% | 767 г |
| бета Криптоксантин | 10.935 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.046 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 196.405 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 5.9% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 9.3% | 1200 г |
| Витамин В4, холин | 32.99 мг | 500 мг | 6.6% | 7.4% | 1516 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.491 мг | 5 мг | 9.8% | 10.9% | 1018 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.257 мг | 2 мг | 12.9% | 14.4% | 778 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.761 мкг | 400 мкг | 4.9% | 5.5% | 2024 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.748 мкг | 3 мкг | 24.9% | 27.8% | 401 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.12 мг | 90 мг | 24.6% | 27.5% | 407 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.109 мкг | 10 мкг | 1.1% | 1.2% | 9174 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.109 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.246 мг | 15 мг | 8.3% | 9.3% | 1204 г |
| гамма Токоферол | 0.065 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.589 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.3% | 8489 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.4 мкг | 120 мкг | 7.8% | 8.7% | 1277 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6316 мг | 20 мг | 13.2% | 14.7% | 760 г |
| Ниацин | 0.236 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.014 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 213.09 мг | 2500 мг | 8.5% | 9.5% | 1173 г |
| Кальций, Ca | 26.47 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.9% | 3778 г |
| Кремний, Si | 5.266 мг | 30 мг | 17.6% | 19.6% | 570 г |
| Магний, Mg | 21.89 мг | 400 мг | 5.5% | 6.1% | 1827 г |
| Натрий, Na | 256.19 мг | 1300 мг | 19.7% | 22% | 507 г |
| Сера, S | 92.91 мг | 1000 мг | 9.3% | 10.4% | 1076 г |
| Фосфор, P | 95.2 мг | 800 мг | 11.9% | 13.3% | 840 г |
| Хлор, Cl | 310.74 мг | 2300 мг | 13.5% | 15.1% | 740 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 63.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.923 мг | 18 мг | 5.1% | 5.7% | 1950 г |
| Йод, I | 0.56 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.4% | 26786 г |
| Кобальт, Co | 0.632 мкг | 10 мкг | 6.3% | 7% | 1582 г |
| Литий, Li | 7.106 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1377 мг | 2 мг | 6.9% | 7.7% | 1452 г |
| Медь, Cu | 80.49 мкг | 1000 мкг | 8% | 8.9% | 1242 г |
| Молибден, Mo | 2.051 мкг | 70 мкг | 2.9% | 3.2% | 3413 г |
| Никель, Ni | 2.781 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.79 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.526 мкг | 55 мкг | 17.3% | 19.3% | 577 г |
| Стронций, Sr | 0.56 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.76 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 6.67 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 59970 г |
| Хром, Cr | 0.99 мкг | 50 мкг | 2% | 2.2% | 5051 г |
| Цинк, Zn | 1.1732 мг | 12 мг | 9.8% | 10.9% | 1023 г |
| Цирконий, Zr | 0.17 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.799 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.192 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.522 г | ~ | |||
| Валин | 0.316 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.241 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.274 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.662 г | ~ | |||
| Лизин | 0.709 г | ~ | |||
| Метионин | 0.224 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.333 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.097 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.308 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.285 г | ~ | |||
| Аланин | 0.498 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.74 г | ~ | |||
| Глицин | 0.388 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.256 г | ~ | |||
| Пролин | 0.496 г | ~ | |||
| Серин | 0.371 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.278 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 37.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 28.83 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 11.378 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.4 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.177 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.008 г | min 16.8 г | 6% | 6.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.97 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.153 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.2% | 21.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.986 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Индейка с овощами в духовке составляет 89,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».