| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 30 г |
| Вода | 50 г |
| Изюм, золотистый, без косточек | 9 г |
| Льняная Каша [Секреты Природы] | 20 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 55 г |
| Подсолнечное масло | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 265.5 ккал | 1684 ккал | 15.8% | 6% | 634 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 5.6% | 667 г |
| Жиры | 15 г | 56 г | 26.8% | 10.1% | 373 г |
| Углеводы | 20.4 г | 219 г | 9.3% | 3.5% | 1074 г |
| Углеводы (общие) | 5.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 3% | 1250 г |
| Вода | 53 г | 2273 г | 2.3% | 0.9% | 4289 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 99 мкг | 900 мкг | 11% | 4.1% | 909 г |
| Ретинол | 0.106 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 2.5% | 1515 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.216 мг | 1.8 мг | 12% | 4.5% | 833 г |
| Витамин В4, холин | 109.88 мг | 500 мг | 22% | 8.3% | 455 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.736 мг | 5 мг | 14.7% | 5.5% | 679 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 2.2% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.868 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.5% | 8217 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.22 мкг | 3 мкг | 7.3% | 2.7% | 1364 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.22 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 40909 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.884 мкг | 10 мкг | 8.8% | 3.3% | 1131 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.59 мг | 15 мг | 10.6% | 4% | 943 г |
| Витамин Н, биотин | 12.746 мкг | 50 мкг | 25.5% | 9.6% | 392 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5469 мг | 20 мг | 12.7% | 4.8% | 785 г |
| Ниацин | 0.311 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 185.51 мг | 2500 мг | 7.4% | 2.8% | 1348 г |
| Кальций, Ca | 41.31 мг | 1000 мг | 4.1% | 1.5% | 2421 г |
| Магний, Mg | 37.35 мг | 400 мг | 9.3% | 3.5% | 1071 г |
| Натрий, Na | 63.22 мг | 1300 мг | 4.9% | 1.8% | 2056 г |
| Сера, S | 95.6 мг | 1000 мг | 9.6% | 3.6% | 1046 г |
| Фосфор, P | 162.4 мг | 800 мг | 20.3% | 7.6% | 493 г |
| Хлор, Cl | 83.05 мг | 2300 мг | 3.6% | 1.4% | 2769 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.948 мг | 18 мг | 10.8% | 4.1% | 924 г |
| Йод, I | 7.99 мкг | 150 мкг | 5.3% | 2% | 1877 г |
| Кобальт, Co | 5.373 мкг | 10 мкг | 53.7% | 20.2% | 186 г |
| Марганец, Mn | 0.8925 мг | 2 мг | 44.6% | 16.8% | 224 г |
| Медь, Cu | 154.26 мкг | 1000 мкг | 15.4% | 5.8% | 648 г |
| Молибден, Mo | 3.154 мкг | 70 мкг | 4.5% | 1.7% | 2219 г |
| Селен, Se | 17.728 мкг | 55 мкг | 32.2% | 12.1% | 310 г |
| Фтор, F | 71.91 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 0.7% | 5563 г |
| Хром, Cr | 1.69 мкг | 50 мкг | 3.4% | 1.3% | 2959 г |
| Цинк, Zn | 1.2055 мг | 12 мг | 10% | 3.8% | 995 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.621 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.523 г | ~ | |||
| Валин | 0.471 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.206 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.358 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.621 г | ~ | |||
| Лизин | 0.489 г | ~ | |||
| Метионин | 0.21 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.408 г | ~ | |||
| Треонин | 0.357 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.135 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.413 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.73 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.425 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.756 г | ~ | |||
| Глицин | 0.441 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.252 г | ~ | |||
| Пролин | 0.335 г | ~ | |||
| Серин | 0.525 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.318 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.197 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 55.3% | 20.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 229.1 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.615 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.315 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.481 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.985 г | min 16.8 г | 17.8% | 6.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.165 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.772 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.483 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.2% | 8.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.374 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Льняноовсяноблин составляет 265,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».