| Картофель отварной по 1-206 (Варка со сливом) | 100 г |
| Цукини с кожурой, вареные, с солью | 100 г |
| Морковь отварная по 2-40 | 150 г |
| Фасоль (стручок) | 100 г |
| Перец болгарский, сырой | 100 г |
| Зеленый горошек, замороженный, неприготовленный | 100 г |
| Масло подсолнечное | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 71.8 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 6% | 2345 г |
| Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 3.6% | 3800 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 10.2% | 1366 г |
| Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 4.5% | 3085 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 16% | 870 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 5.2% | 2706 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 495.9 мкг | 900 мкг | 55.1% | 76.7% | 181 г |
| бета Каротин | 3.152 мг | 5 мг | 63% | 87.7% | 159 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 8.8% | 1596 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 6% | 2308 г |
| Витамин В4, холин | 6.68 мг | 500 мг | 1.3% | 1.8% | 7485 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.188 мг | 5 мг | 3.8% | 5.3% | 2660 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 8.9% | 1575 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.758 мкг | 400 мкг | 6.4% | 8.9% | 1553 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 23.09 мг | 90 мг | 25.7% | 35.8% | 390 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.912 мг | 15 мг | 12.7% | 17.7% | 785 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.4 мкг | 120 мкг | 5.3% | 7.4% | 1875 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.072 мг | 20 мг | 5.4% | 7.5% | 1866 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 228.67 мг | 2500 мг | 9.1% | 12.7% | 1093 г |
| Кальций, Ca | 25.5 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.6% | 3922 г |
| Магний, Mg | 23.91 мг | 400 мг | 6% | 8.4% | 1673 г |
| Натрий, Na | 67.69 мг | 1300 мг | 5.2% | 7.2% | 1921 г |
| Сера, S | 10.85 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.5% | 9217 г |
| Фосфор, P | 48.1 мг | 800 мг | 6% | 8.4% | 1663 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.77 мг | 18 мг | 4.3% | 6% | 2338 г |
| Марганец, Mn | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 7.5% | 1852 г |
| Медь, Cu | 44.09 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 6.1% | 2268 г |
| Селен, Se | 0.364 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1% | 15110 г |
| Цинк, Zn | 0.2197 мг | 12 мг | 1.8% | 2.5% | 5462 г |
Энергетическая ценность Смесь овощей: Испанское блюдо составляет 71,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».